10 підписує вас; Не отримуєш достатньо магнію - і що з цим робити, харчуючись добре
Магній - важливий мінерал для здоров’я серця, кісток та мозку, але багато з нас втрачають позначку.
Оскільки оздоровча індустрія продовжує зростати, і все більше американців цікавляться здоров’ям та харчуванням, магній став актуальною темою. Цей маловідомий мінерал відповідає за сотні природних процесів у нашому тілі, підтримуючи наші серця, кістки та мозок міцними, одночасно даючи нам усю енергію, необхідну нам для того, щоб отримати день. Мало того, але і магній, здається, допомагає в управлінні сном і стресом.
Дорослим жінкам у віці від 19 до 30 років рекомендується споживати 310 міліграм магнію на день, досягаючи 320 мг після досягнення 31 року (і трохи більше під час вагітності). Дорослим чоловікам у віці від 19 до 30 років потрібно 400 мг на добу та 420 мг у віці від 31 року. На жаль, більшість з нас отримує лише близько половини цього. І це проблема, оскільки дефіцит магнію може призвести до багатьох гострих та хронічних захворювань, таких як діабет, остеопороз, головний біль при мігрені та серцеві захворювання. На щастя, справжній дефіцит є рідкістю у більшості дорослих, але якщо ви переживаєте, що не отримуєте достатньо, варто поговорити зі своїм лікарем. Крім того, люди з діабетом, хворі на шлунково-кишкові захворювання та люди похилого віку мають більший ризик отримати неадекватний магній.
Ось 10 ознак того, що ви могли пропустити оцінку магнію, та поради щодо того, як більше вживати свій раціон:
Ви регулярно намагаєтеся пройти тренування
Втомлюваність і виснаження м’язів є загальними симптомами недостатнього надходження магнію. Особливо, якщо раніше ви могли розчавити ранкову зарядку або раніше мали енергію для нічної прогулянки (незалежно від того, чи хотіли ви цього), це може бути попереджувальним знаком того, що вам потрібно збільшити магнієву затримку. Здається, низький рівень магнію пов’язаний із низьким рівнем калію, і дієта з дефіцитом магнію може вичерпати запаси калію, який є необхідним електролітом для належного відновлення фізичних вправ.
Ваше психічне здоров’я страждає
Магній відіграє важливу роль у вашій центральній нервовій системі, регулюючи нейромедіатори, які надсилають повідомлення у ваш мозок. Цей мінерал має великий вплив на ваш настрій, і багато досліджень виявили зв’язок між низьким споживанням магнію та підвищеним ризиком розвитку депресії.
Особливо це стосується підлітків та молодих людей, але дослідження, проведене в Університеті Вермонта, показало, що доповнення магнію дієтами дорослих з легкою та середньою депресією покращує їхній настрій так само, як і рецепт антидепресантів. Додаткові дослідження також виявили взаємозв'язок між магнієм та тривогою, але для проведення прямої кореляції потрібно провести більше досліджень.
Ви відчуваєте м’язові судоми, тремор або посмикування
Усі ми час від часу відчуваємо дивний м’язовий спазм або посмикування, але якщо вони частішають, це може бути пов’язано з дефіцитом магнію. Магній робить багато роботи для ваших м’язів, допомагаючи їм скорочуватися і розслаблятися, а також допомагає синтезувати білок, щоб допомогти вам зміцніти. Якщо рівень нашого магнію нижчий, ніж мав би бути, наші м’язи відчувають себе неконтрольованими і можуть почати спазми або посмикування. Можливо, вам також доведеться пити більше води.
Ти весь час втомився
Є мільйон маленьких причин, через які ви можете бути хронічно втомленими - напружена робота, проблеми з психічним здоров’ям, просто бути батьком загалом, - але ваш раціон також робить великий вплив. Магній відіграє важливу роль у тому, щоб допомогти нашому організму перетворити їжу в енергію, тому нам потрібні продукти, багаті магнієм, щоб забезпечити, щоб наше тіло використовувало наші страви та закуски якнайкраще.