Піші прогулянки приносять користь серцю, розуму та тілу
Піші прогулянки на свіжому повітрі мають багато переваг: прекрасні краєвиди, свіже повітря, а також звуки та запахи природи.
Це добре і для вас. Піші прогулянки - це потужна кардіотренування, яка може:
- Знизьте ризик серцевих захворювань
- Поліпшіть артеріальний тиск і рівень цукру в крові
- Підвищення щільності кісткової тканини, оскільки ходьба - це важка вправа
- Нарощуйте силу сідничних м’язів, квадрицепсів, підколінних сухожиль та м’язів стегон та гомілок
- Зміцніть своє ядро
- Поліпшення балансу
- Допоможіть контролювати свою вагу
- Підніміть настрій. "Дослідження показують, що піші прогулянки позитивно впливають на боротьбу з симптомами стресу та тривоги", - говорить Грегорі А. Міллер, доктор філософії, президент Американського туристичного товариства. "Перебування в природі закладено в нашій ДНК, і ми часом про це забуваємо".
Активізуйте свої пішохідні тренування
За допомогою цих стратегій, що сприяють підвищенню фізичної форми, ви можете отримати більше від піших прогулянок.
Почніть повільно. Короткий місцевий похід найкраще підходить для початківців. Поступово працюйте до стежок з пагорбами або нерівним рельєфом.
Використовуйте жердини. Заглиблення в землю і просування вперед штовхає м’язи верхньої частини тіла до посиленої роботи і дає сильніші кардіотренування.
Напрямок до пагорбів. Навіть невеликий пагорб посилить пульс і спалить зайві калорії. Міллер каже, що нахил від 5 до 10% дорівнює збільшенню спалення калорій на 30-40%.