Послідовність дослідження є ключовим фактором для схуднення
Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, будьте послідовними.
Нове дослідження припускає, що повільне, але стабільне скидання кілограмів щотижня може бути більш корисним для довгострокової втрати ваги, ніж бачити, як ваша вага різко падає, а потім знову піднімається.
Розробка стабільного графіка здорового харчування та фізичних вправ може допомогти забезпечити постійне регулювання ваги, сказала Емілі Фейг, провідний автор дослідження та докторант із загальної лікарні Массачусетсу. Дослідження було опубліковане в понеділок у журналі Obesity.
"Ми поки не знаємо, що саме стосується мінливості ваги, що є проблематичним. Це може відображати проблеми, пов'язані з послідовним дотриманням дієти та фізичних вправ. Але також можливо, що з фізіологічної точки зору деякі люди, як правило, худнуть більш послідовно, ніж інші, незалежно від наскільки ретельно вони дотримуються дієти ", - сказав Фейг, який проводив дослідження як докторант Університету Дрекселя.
"Моя найкраща рекомендація для пацієнтів, базуючись на цьому дослідженні, полягає в тому, щоб намагатись не переставати харчуватися щодня," сказала вона. "Такі речі, як планування заздалегідь, приготування їжі на тиждень у неділю та зменшення частоти їжі в ресторанах можуть допомогти в цьому, оскільки вони зменшують шанс приймати імпульсивні рішення щодо того, що їсти. Формування звички до здорового і послідовного харчування може допомогти пацієнтам зменшуйте мінливість ваги і постійно худніть, навіть якщо це повільні темпи ".
У дослідженні брали участь 183 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, переважно білих жінок, які мешкали поблизу Філадельфії. Протягом одного року вони брали участь у програмі схуднення, в рамках якої отримували поради щодо дієти та фізичних вправ.
З початку програми їх вага відстежувалась, вимірювалась та аналізувалась щотижня. Дорослі також відвідували оціночні засідання через шість, 12 та 24 місяці.
Дослідники виявили, що варіабельність ваги щотижня серед дорослих, виміряна в перші шість і 12 тижнів програми, позитивно асоціювалась із меншою втратою ваги протягом 12 і 24 місяців.
Іншими словами, вища мінливість ваги, виміряна на початку програми, передбачала, яким пацієнтам буде продовжувати боротьбу з контролем своєї ваги до кінця програми та через рік, згідно з результатами дослідження.
Фейг сказав, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки значущим може бути зв'язок між мінливістю ваги та тривалим контролем ваги. Однак дослідження показали, що загальна кількість втрати ваги за перші кілька тижнів програми може передбачити, як поступаються люди набагато пізніше, сказала вона.