10 ефективних вправ для ніг, які ви можете робити на дивані
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
У сучасному суспільстві наші ноги рідко вважаються м’язом марнославства. Насправді, тренування ніг часто нехтують поза спортивними та спортивними закладами, і вони недооцінюються не спортсменами. Однак ця велика група м’язів має вирішальне значення для функціональної сили, рівноваги та рухливості.
Тренування ніг у тренажерному залі може не завжди бути можливим через час, фінансові або навіть самосвідомі причини. Тим не менше, ніщо не заважає вам виконувати ці потужні вправи для ніг вдома, з самого дивана, на якому ви зараз сидите! Перегляньте відео Брендана Мейєрса, щоб дізнатися, як це зробити!
Важливість та переваги тренування м’язів ніг
Чи сильно ви зосереджені на тренуванні верхньої частини тіла та ядра? Не допускайте типової помилки і нехтуйте тренуванням ніг. Ключові переваги розвитку сили нижньої частини тіла включають:
- Постава - Встаньте випрямленіше і йдіть вище. Ви не тільки будете виглядати краще, але і будете набагато гарнішим!
- Стабільність - Збільште рівновагу для стояння, ходьби, бігу, підйому, танців або навіть бою.
- Атлетизм - Підсилюйте вибухову силу своїх ніг. Бігайте швидше, стрибайте вище та більше потужності там, де це відбувається!
Підсумок вправ на ноги
Пройдіть цей цикл, виконуючи один сет, а потім переходячи до наступної вправи, не відпочиваючи. Використовуйте вказані повторення для кожної сторони/ноги.
- Крок Ups x 12
- Розширення польоту x12
- Бічний випадок на дивані x 10
- Швидкі підрулювальні суглоби x 20
- Крок до присідання x 8
- Розширення нахилу під нахилом x 14
- Сидіти в стрибках присідання x 14
- Розгинання стегон x 18
- Присідання з сидячим пістолетом x 6
- Бічний кушетний хміль x 15
Додаткові поради щодо вправ на ногах вдома
- Намагайтеся тримати спину прямо. Для цього потрібна практика, подивіться вгору і тримайте великий сундук!
- Зосередьтеся на виконанні вправ у хорошій формі та використанні рівномірних рухів
- Якщо вам здається, що ця процедура занадто складна: спробуйте виконати якомога більше чистих повторень. Наступного разу спробуйте збільшити кількість повторень, як дозволяють ваші сили.
- Якщо ви вважаєте цю процедуру занадто простою: спробуйте уповільнити рухи, щоб збільшити інтенсивність. Як варіант, спробуйте повторити цикл вдруге після кількохвилинної перерви!
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Джозеф Саммерс
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Джозеф Саммерс
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
Відчуваєте поразку в житті? 9 способів повернути свою силу
Як заробити мільйон доларів за 7 кроків
Практичні поради щодо ведення журналу для початківців
Як навчитися на роботі найефективнішим із можливих способів
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.
Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.
Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.
1. Припиніть робити години повільного, нудного кардіо
Забудьте про те, щоб щодня проводити години на біговій доріжці, щоб спалити калорії. Це не працює. Ходьба в помірному (швидкому) темпі буде спалювати лише близько 295 калорій на годину. Робіть це щодня протягом тижня, і ви не втратите ні фунта.