5 способів зіпсувати власний експеримент (і що робити замість цього) Палео стрибок
Самоексперименти - це не просто розвага; вони також єдиний спосіб отримати дієту, оптимізовану саме для вас. Будь-який дієтичний шаблон, навіть Палео, базується на узагальненнях про те, як певні продукти впливають на більшість людей. Більшість людей почуваються добре, коли їдять розумну кількість крохмалю. Більшість людей втрачають більше ваги під час фізичних вправ, ніж тоді, коли ні. Але, можливо, ви не "більшість людей". Нерозумно продовжувати робити щось, що не підходить вам, лише тому, що це корисно для "більшості людей".
На найпростішому рівні експериментувати над собою просто так само, як «спробувати і подивитися, як ти почуваєшся», але приділяючи лише трохи уваги розробці експерименту, ти можеш отримати набагато більше корисної інформації в обмін на свої проблеми. Наприклад, коли ви востаннє бачили реферат дослідження, який виглядав так:
Вплив здорової дієти, посилених фізичних вправ та соціальної взаємодії на вагу Джо, Палео, кров'яний тиск, ліпіди та настрій протягом 12 годин
Це дослідження вимірювало ефекти спроб Джо Палео "харчуватися здорово" (визначається тим, що досліджуваний вважав "добре для нього"), збільшеним фізичним навантаженням (як вимірюється відчуттями суб'єкта "витирання" після його першого дня CrossFit ) та соціальна взаємодія (під час дня народження суб’єкта) на 4 біомаркерах протягом 12-годинного періоду. Джо зважували і проводили вимірювання після закінчення 12 годин. У Джо був надмірна вага, артеріальний тиск був досить низьким, загальний рівень холестерину був на вищому рівні, а настрій був у порядку. Ми робимо висновок, що споживання брокколі сприяє ожирінню та підвищує рівень холестерину, але знижує артеріальний тиск; однак не можна ігнорувати незрозумілі наслідки прийому торта Джо (3 скибочки на вечірці).
Це “дослідження” засміяли б прямо з PubMed, але саме так багато людей вносять зміни у своє життя: беруть на себе занадто багато речей одночасно, покладаються на розмиті параметри та виміри, а потім забувають про це наступного дня!
5 способів зіпсувати самоексперимент
1. Відсутність базового рівня
Наведений вище експеримент Джо схожий на фотографії до і після, без попереднього, тому насправді нічого нам не говорить. Можливо, у нього був фантастичний тиждень до змін, і його настрій знизився до "прекрасного". Тоді зміни були б поганою ідеєю. Але, можливо, він провів попередні п’ять днів, згорнувшись калачиком у кутку, слухаючи свої старі компакт-диски Evanescence - у такому випадку “штраф” був би значним покращенням. Можливо, він навіть весь час був «добре», тож зміни не мали ніякого ефекту. Справа в тому, що ми не можемо сказати, тому що у нас немає "перед" для порівняння з "після".
Що ви повинні робити замість цього? Зробіть вимірювання перед тим, як почати будь-яке втручання, щоб ви могли побачити, як втручання впливає на вас. Якщо це щось на зразок артеріального тиску, який зазвичай коливається протягом доби, спочатку проводите регулярні вимірювання протягом декількох днів. Це стосується навіть таких суб’єктивних маркерів, як настрій та енергія: ведіть журнал і записуйте його. Тоді ви зможете порівняти свої до і після, щоб побачити, який ефект насправді мали зміни.
2. Забагато змінних
Експеримент Джо унеможливлює чіткий зв’язок між будь-якими його біомаркерами та будь-якими втручаннями, оскільки не існує можливості розділити наслідки всіх різних змін. Ви не можете зробити висновок, що початок прийому добавки з вітаміном D покращив ваш настрій, якщо ви також почали краще працювати, усиновили цуценя і одночасно переїхали по країні. Неминуче у вас будуть деякі неконтрольовані змінні в експериментах, адже саме так працює реальне життя. Але намагайтеся якомога більше контролювати ці незрозумілі фактори: найпростіший спосіб - це змінювати лише одну змінну за раз, замість того, щоб змінювати все і намагатися закріпити результати на одному з багатьох факторів.
Що робити, якщо ви хочете перевірити дві різні речі, коли вони пов’язані між собою? Не біда: просто проведіть три різні експерименти. Скажімо, ви хочете знати про наслідки прийому пробіотичних добавок і вживання пробіотичних продуктів. Для першого експерименту спробуйте лише пробіотичну добавку. Потім зробіть перерву, щоб ваше тіло перезавантажилося. Для другого спробуйте лише пробіотичну їжу. Зробіть ще одну перерву. Для третього експерименту спробуйте обидва. Тоді ви можете розрізнити ефекти добавки, ефекти їжі та ефекти спільного використання.
3. Зупинка занадто рано
Експеримент Джо тривав лише 12 годин, що недостатньо, щоб побачити якісь суттєві довгострокові тенденції. Щоб уникнути передчасних висновків, експерти з самоекспериментів із Quantified Self пропонують проводити ваш самоексперимент до тих пір, поки ви не отримаєте від 5 до 40 (в ідеалі 10-20) днів "рівних результатів" (ніяких змін у тому, що ви вимірюєте). Фактичний експеримент може зайняти набагато більше часу, якщо дані постійно змінюватимуться.