5 справді простих нових правил для схуднення

Новини роздуті інформацією про втрату ваги, але, як виявляється, слід пам’ятати про декілька простих ключових правил.

простих

Новини роздуті інформацією про втрату ваги, але, як виявляється, слід пам’ятати про декілька простих ключових правил. Дослідники з Університету Тафтса розглянули понад 16 років даних 120 000 чоловіків та жінок, які були включені в три довгострокові дослідження. Згідно з їх результатами, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, це те, що може допомогти вам назавжди скинути кілограми і утримати їх від них:

Завантажте продукти з низьким вмістом глікемії

Дієти з високим глікемічним навантаженням (GL) - думайте про рафіновані зерна, крохмалі та цукри - були пов’язані з більшим збільшенням ваги. Причина: Їжа, яка посідає високе місце за глікемічним індексом, може спричинити швидкі стрибки рівня цукру в крові та спричинений цим сплеск інсуліну, гормону, який допомагає організму використовувати або зберігати цукор у крові. Хоча це не нова знахідка, минулі дослідження не показали, як завищений ГЛ пов’язаний із збільшенням ваги з часом.

Їжте більше цієї багатої на білок їжі, зокрема

Дослідники відзначають, що збільшення споживання йогурту, морепродуктів, курки без шкіри та горіхів найкраще допомогло уникнути пуджу. Чим більше людей впало, тим менше фунтів вони набрали.