5 стратегій, як залишатися худими в міжсезоння
Міжсезоння - не час для брудної маси, пора нарощувати м’язову мускулатуру, яка буде служити вам цілий рік! Скористайтеся цими порадами, щоб дати собі продуктивну фазу нарощування маси, яка поверне вас на сцену або у ваш вид спорту, як ніколи раніше.
Основна мета успіху в бодібілдингу - це вироблення статури, яка добре м’язиста і позбавлена зайвого жиру. Однак ніхто не повинен намагатися підтримувати форму змагань цілий рік. Це нереально і нездорово.
Якщо рівень жиру в організмі падає занадто низько в міжсезоння, ви не побачите приріст, який потрібно покращити. Але якщо ви не будете обережні, приріст жиру перевищить приріст м’язів. Недоліком набору занадто великої кількості жиру в організмі є агресивна підготовка до змагань, яка вимагатиме втрати стільки жиру, що будь-який м’яз, який ви додали, швидше за все відпаде з ним.
Частина жиру в організмі неминуче накопичуватиметься в міжсезоння, і це нормально. Тим не менш, є способи залишатися відносно стрункими, не обмежуючи міжсезонне зростання м’язів.
Ось мої п’ять найкращих порад, щоб уникнути підсезонних підводних каменів і отримати своє статура саме там, де ви хочете, щоб це було для сезону скорочення:
1. Використовуйте різноманітні інструменти для відстеження прогресу
Коли наблизиться міжсезоння, багато спортсменів повісять свої позуючі хоботи і винесуть спортивні штани. Ті ділянки, в яких ми, як правило, несемо найбільше жиру на тілі, більше не бачимо. Тож будьмо справжніми і слідкуй за важливими змінними, щоб Людина Зефіру не з’являлася повільно під мішкуватим одягом.
Я настійно рекомендую робити знімки прогресу та порівнювати їх по тижнях. Ви можете помітити зміни в наповненості м’язів? Ти дивишся м’якше? Обов’язково тримайте абс і чотирикутні лінії видимими цілий рік. Для хлопців, як правило, найшвидше набирають жир поперек і сідничні м’язи, тому уважно спостерігайте за цими регіонами, але не захоплюйтеся ними.
Крім того, вимірювання стосуються не лише сезону дієт. Регулярно проводити вимірювання жиру та окружності тіла як об’єктивний спосіб перевірити, чи набираєте м’язи проти жиру. Якщо ваша талія зросла на 2 дюйми, а руки зовсім не виросли, подумайте про коригування свого підходу.
Крім того, я завжди проповідую відстеження підйомників у тренажерному залі. Наприклад, якщо ви намагаєтеся розширити спину, переконайтеся, що ваші розтягування та ряди штанги збільшуються у вазі та повторень протягом міжсезоння.
Кінцевим і найбільш очевидним фактором є вага ваги. Розумно допустити 1-2-відсоткове збільшення маси тіла на місяць для тих, хто підготовлений до тренувань. Поки ти залишаєшся в такому діапазоні, ти золотий.