7 Користь для здоров’я насіння льону, поради щодо включення в раціон
Поділіться цим:
Крихітні насіння, наповнені користю та харчуванням
Ці маленькі насіння насправді крихітні дива. Також відомі як "алсі", вони можуть виглядати маленькими, але є великим джерелом оздоровлення і, отже, називаються головними джерелами харчування.
Насіння льону за формою схоже на насіння кунжуту (til), але трохи більше за розміром. Вони мають теплий, землистий і тонко горіховий смак.
Хоча технічно вони не є зерном, але їх вітамінний та мінеральний профіль, вміст клітковини, антиоксидант та омега-3 жирних кислот значно перевершують кілька звичайних зерен.
Упакований з жирними кислотами Омега-3
Льняне насіння є багатим джерелом омега-3 незамінних жирних кислот і допомагає в боротьбі із запаленням. Ці насіння корисні для тих, хто страждає на гіпертонію, оскільки допомагає регулювати артеріальний тиск.
Багатий поживними речовинами
Насіння льону багате на такі поживні речовини, як вітамін B, марганець та магній. Вони також допомагають знизити рівень холестерину.
Допомагає в травленні
Ці насіння насичені клітковиною, а отже, діють як природне проносне. Їх можна вживати щодня для правильного травлення та поліпшення спорожнення кишечника.
Антиканцерогенний
Льняне насіння має високий рівень лігнанів (рослинної хімічної речовини з великою кількістю корисних властивостей), які допомагають захищатись від раку простати та молочної залози.
Контролює рівень цукру в крові
Льняне насіння допомагає в стійкості до інсуліну та регулює рівень цукру в крові. Лігнани, присутні в насінні льону, насправді можуть допомогти запобігти діабету.
Добре для схуднення
Льняне насіння має низький вміст вуглеводів, що робить його ідеальним вибором для людей, які намагаються обмежити споживання цукру та крохмалю. Це також благо для вегетаріанців, оскільки воно є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, що не є тваринами. Його часто використовують як замінник яєць у пекарнях, щоб додати тілу до їжі.
Корисно для питань жіночого здоров’я
Льняне насіння особливо корисно для жінок. Відомо, що він допомагає фертильності жінок, покращуючи шанси на зачаття. Насіння льону також допомагають сприяти нормальній овуляції та відновленню гормонального балансу. Він також захищає жінок у постменопаузі від ризику серцево-судинних захворювань.
Поради щодо включення насіння льону в раціон
- Насіння льону в ідеалі слід вживати у заземленій формі, а не як ціле насіння або у формі олії. М'яке подрібнення дозволяє краще засвоювати поживні речовини, інакше вони просто "пройдуть" через травний тракт в цілому.
- Починайте повільно, якщо ви не звикли до дієти з високим вмістом клітковини.
- Подрібніть його грубо і пийте разом з ним багато води.
- Змішайте його у своїх кашах, шейках та смузі.
- Додайте його до домашнього печива.
- Включіть жменю в салати.
Рекомендуйте суму за день
Для отримання максимальної користі рекомендується 2 столові ложки меленого насіння льону на день.
Вагітним і жінкам, що годують груддю, слід проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж включати це у свій раціон.
Насіння льону - одне з корисних насіння, яке ми можемо використовувати у своєму раціоні. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, допомагає травленню тощо. Якщо ви хочете схуднути, то це має бути частиною вашого раціону. Правильне вживання здорової їжі може допомогти вам контролювати всі свої проблеми зі здоров’ям. Окрім здорового харчування, регулярних фізичних вправ, необхідний періодичний огляд всього тіла, щоб стежити за своїм коефіцієнтом здоров'я. Щоб дізнатись про різні пакети профілактичних оглядів та отримати відповіді на свої запитання, заповніть форму запиту.