5 Суперпродуктів для родючості для жінок, які намагаються зачати
Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, які ми щиро підтримуємо. Цей пост може містити спеціальні посилання, за допомогою яких ми заробляємо невелику комісію, якщо ви робите покупку (хоча ваша ціна однакова).
Ви думаєте створити сім’ю або поповнити свій розплід?
Або, можливо, ви боретеся з безпліддям?
Хоча здорове харчування не може бути відповіддю на кожну проблему, яку кидає наше життя, не викликає сумнівів, що певні поживні речовини необхідні для підтримки або відновлення родючості. Це стосується чоловіків та жінок!
Хіба не простіше щоранку визивати пренатальний матеріал і називати це хорошим?
Ну звичайно, але ти втрачаєш! Цілісні, справжні, поживні продукти щільні продукти не тільки смачніші, вони забезпечують поживні речовини, які є дуже біодоступними для нашого організму. Крім того, поживні речовини в цільних продуктах харчування не ізольовані - вони містять безліч інших поживних речовин, які діють синергетично на підвищення родючості.
Отже, неодмінно візьміть пренатальний (факт: жінки, які приймають полівітаміни, завагітніють і мають більше близнюків). Тим не менш, також з’їжте 5 суперпродуктів для родючості нижче, щоб привести ваше тіло в тип-топ для вашої майбутньої булочки в духовці.
Наскільки важливою є ваша дієта до зачаття?
[М] будь-які первісні народи зрозуміли необхідність спеціальних страв перед шлюбом, під час виношування, під час годування та відновлення до наступної вагітності (Харчування та фізична дегенерація, 8-е видання, сторінка 365).
Має сенс, що здоров’я матері до зачаття впливає на здоров’я дитини, якщо ви усвідомлюєте, що яйцеклітина, яка овулює за певний цикл, фактично дозрівала близько трьох місяців. Якщо жінки добре харчуються, їх яйця здоровіші. І якщо ви хочете зміцнити здоров’я овуляційних яйцеклітин, вам слід починати принаймні за три місяці до цього!
Крім того, більшість жінок не знають, що вагітні, поки не пройде принаймні кілька тижнів. На той час дитина вже потребує поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін D3 та фолат, про які йдеться нижче. Тому новоспеченим матерям важливо зберігати ці поживні речовини заздалегідь та/або в достатній кількості з їжею.
Фактично дані свідчать, що дієта жінки на момент зачаття може впливати на вагу дитини при народженні більше, ніж на харчування під час вагітності (Справжня їжа для матері та дитини, 2-е видання, сторінка 42).
Тим не менш, трапляються несподівані вагітності (чи можу я побачити підняття рук?), Тому, якщо ви вагітні зараз і не думали про своє харчування до того, як завагітніли, не хвилюйтеся. Просто запам’ятайте цю інформацію для наступного разу. Харчування під час вагітності все ще має значення!
Здорове харчування під час вагітності може вмикати або вимикати гени дитини, не змінюючи його або її ДНК. Це називається епігенетика. Наприклад, навіть якщо дитина народжується з «жирним» геном, справжня харчова дієта матері може вимкнути цей ген, щоб дитина народилася зі здоровою вагою. (Справжня їжа для матері та дитини, друге видання, сторінка 42.)
Найважливіші поживні речовини для родючості
Цікаво, які найважливіші поживні речовини для родючості? Не дивіться далі!
Вітамін А сприяє виробленню статевих гормонів та диференціації клітин. †
Вітамін D3 також грає роль у виробленні статевих гормонів, а також у експресії генів. Це підвищує чутливість до інсуліну для посилення фертильності. * †
Вітаміни групи В, особливо фолат, вітамін В6 та вітамін В12 допомагають виробляти яйцеклітини та сперму, запобігати дефектам нервової трубки, створювати ДНК, зменшувати ризик викидня та збалансувати естроген та прогестерон у жінок. † §
Вітамін Е, зазвичай називають "вітамін при народженні", оскільки чоловіки та жінки не можуть розмножуватися без нього, зменшує ризик викидня. †
Вітамін К2 працює синергічно з вітамінами А і D3 та допомагає виробляти статеві гормони. †
Холін може покращити якість яєць (джерело), крім запобігання дефектам нервової трубки та виробленню здорових нейронів у дітей на ранніх термінах вагітності. †
Йод допомагає запобігти надлишку естрогену, сприяє овуляції та зменшує ризик викидня. *
Цинк необхідний для засвоєння фолієвої кислоти та живить фолікули яєчників для овуляції, блокуючи андрогени у жінок. * †
Магній сприяє виробленню прогестерону, заспокоюючи та знеструмлюючи. *
Омега-3 жирні кислоти, особливо повністю сформовані DHA та EPA, є протизапальними для сприяння здоровій функції яєчників * та зменшення ризику викидня, прееклампсії, бета-стрептококкової групи та гестаційного діабету ‡.
‡ (Електронний курс жіночого здоров’я, урок 12, „Як жінка може підготувати своє тіло до вагітності та пологів?“)
5 Суперпродуктів для родючості для жінок, які намагаються зачати
Традиційні культури зарезервували спеціальні страви для молодят. Племя масаїв у Кенії навіть вимагало від своїх юнаків та дівчат почекати кілька місяців вегетації, перш ніж вони зможуть одружитися! Це ілюструє важливість періоду перед зачаттям та його вплив на вагітність.
Які найкращі суперпродукти для родючості? Давай дізнаємось…
No1 - Печінка
Я знаю, це не найапетитніша із суперпродуктів для родючості, правда? Тим не менше, він посідає перше місце в моєму списку з причини.
Це одне з КРАЩИХ джерел жиророзчинних вітамінів, фолатів, вітаміну В12 та холіну, а також містить мікроелементи, такі як магній та цинк (джерело). Порівняно з м’язовим м’ясом, таким як смажена яловичина, яловича печінка містить ширший спектр поживних речовин і більше їх (джерело). Насправді, якщо порівнювати унцію за унцією, печінка має у 200 разів більше вітаміну В12, ніж м’язове м’ясо! (Справжня їжа для вагітності, стор. 30.)