5 типів животика, які не викликані надмірною вагою
Незабаром буде літо, і багато з нас хочуть виглядати ідеально. Однак іноді наш живіт, здається, не зменшується в розмірах, незважаючи на всі зусилля.
Світла сторона звернувся за порадою до Джеймса Дуйгена, зіркового тренера, який тренував Елль Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі, і дізнався причини небажаного зростання навколо талії.
"Любовні ручки"
Відмінна риса:
- "Подушки" на ваших боках.
- Малорухливий спосіб життя.
- Ласун.
- Надмірне вживання алкоголю.
- Багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб) або крохмалисті вуглеводи (макарони та рис) у вашому раціоні.
Як позбутися:
- Вживайте менше алкоголю. Кілька склянок вина, випитих 3-4 рази на тиждень, призводять до "винної талії" з буржуйкою і жирними боками. На два тижні взагалі припиніть пити, а потім пам’ятайте про міру.
- Перегляньте свій раціон. Уникайте спеціальних дієтичних продуктів та нежирної їжі. Вибирайте яйця, нежирне м’ясо та овочі, а також корисні жири, такі як авокадо, горіхи та риба з високим вмістом жиру.
- Знайдіть час для вправ. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал - довгі прогулянки дозволять робити випади, присідання та зворотні віджимання вдома.
Особливі інструкції:
- Досить фізичних вправ і правильного харчування. І те, і інше дозволить вам побачити, як зменшується ваш живіт, і це дасть вам сили рухатися далі.
Стресовий живіт
Відмінна риса:
- Жир зосереджений навколо пупка, а жир товстий, не пухкий.
Причини:
- Хронічний стрес (високий рівень кортизолу).
- Ви часто пропускаєте їжу.
- Ви п'єте багато кави.
- Синдром подразненої товстої кишки.
- Нездорова їжа (солоні горіхи, картопляні чіпси тощо).
Як позбутися:
- Рано лягати спати. Ви мало і погано спите під напругою, що порушує вироблення лептину - гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин.
- Розслабтесь перед сном. Дихальні вправи, тривала ванна або медитація зроблять трюк. Такі корисні звички допоможуть вам добре спати. Обмежте споживання нічної кави (також не пийте більше 2 чашок на день).
- Не перенапружуйте своє тіло фізичними вправами. Надлишок кардіотренувань лише збільшить рівень кортизолу. Займіться йогою, робіть тривалі прогулянки, навіть заняття в тренажерному залі заспокоїть вас, тільки не перестарайтеся.
- Включіть у свій раціон магній. Магній - це «розслаблюючий» мінерал, який міститься в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.
Особливі інструкції:
- Займіться йогою та розтяжкою, випийте трохи ромашкового чаю перед сном. Це зменшить рівень кортизолу і допоможе вашому організму заспокоїтися.