5 типових помилок, які люди роблять із блогом метагеніки з періодичним голодуванням
Періодичне голодування є актуальною темою в наші дні. Цей тип харчування включає "вікно прийому їжі" та "вікно натщесерце", а не стиль харчування, який стосується груп продуктів харчування або макроелементів. Довжина кожного вікна може відрізнятися залежно від стилю, який ви обрали.
Голодування, що зафіксовано протягом історії завдяки його перевагам, було прийняте у всьому світі і зараз прийнято як спосіб підтримки здоров'я людини. Деякі опубліковані дані повідомляють про переваги періодичного голодування, такі як втрата ваги, поліпшення розумової ясності, поліпшення обміну речовин, краща регуляція глюкози та потенціал уповільнення природних умов старіння. 1
Найпоширеніші форми періодичне голодування є:
Щоденне періодичне голодування: їсти протягом 4-10-годинного вікна та голодувати протягом 14-20 годин
24-годинне швидке: голодування протягом 24 годин, як правило, 1-2 рази на тиждень
Протокол 5: 2: обмеження калорій до 20-25% від вашого звичного споживання протягом двох послідовних днів протягом 7-денного періоду та споживання калорій, як зазвичай, протягом інших 5 днів
Незалежно від форми періодичного посту, яку люди обирають, вони, як правило, роблять однакові п'ять типових помилок:
1. Не їсти запропоновані продукти
Це, безумовно, найбільша помилка, яку ви можете зробити, намагаючись впровадити у своє життя графік періодичного посту. Для того, щоб успішно постити, зазвичай потрібно тривалий час контролювати свій апетит (
12-24 години). Вибір їжі зробить цю практику легкою або важкою, і ви не хочете, щоб це було важко! Метаболізм працює як гібридна машина: для палива ви можете спалювати глюкозу або жири та побічні продукти жирового обміну, кетони.
Залежність від вуглеводів може ускладнити голодування, оскільки рівень глюкози в крові постійно коливається, а в свою чергу апетит постійно коливається. Простий спосіб постити - дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, де основна увага приділяється якісним білкам і жирам. Таким чином ви насичуєтесь на довші періоди часу і забезпечуєте гнучкість метаболізму, щоб під час вікна посту використовувати жирові запаси для палива. Ви навіть можете потрапити і вийти з кетозу, навіть не намагаючись, лише завдяки дієті та довгим проміжкам часу між прийомами їжі. Фактор ситості дієти з низьким вмістом вуглеводів може піти вам на користь під час голодування.