Поліпшення дієти з негерметичним кишечником, добавки; Як зцілити - SelfHacked

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Щодня “негерметична кишка” привертає все більше уваги, хоча це не визнаний медичний стан. Певний вибір дієти та способу життя пов’язаний із збільшенням або зниженням проникності кишечника. Читайте далі, щоб дізнатись більше про них.

Що таке негерметична кишка?

Теорія досить проста. Коли спостерігаються відхилення в роботі кишкового бар’єру, збільшується проникність кишечника. Це потенційно означає, що більше вмісту кишечника може пройти/просочитися, що називається "негерметичною кишкою" [1].

Деякі вчені вважають, що коли кишечник негерметичний, кишкові бактерії та їх продукти можуть вийти з кишечника, що потенційно може спричинити запалення та спричинити пошкодження тканин. Так само, харчові антигени (білки або частково перетравлені білки) можуть проходити через кишечник і сприяти як місцевій, так і цілій імунній реакції [1].

Щоб дізнатись більше про те, що робить кишечник «негерметичним», та умови, пов’язані з цим, перегляньте цю публікацію.

Як запобігти витоку кишечника

Оскільки негерметична кишка може проявлятися як симптом низки основних захворювань, найголовніше - це співпрацювати зі своїм лікарем для вирішення будь-якого потенційного основного стану здоров’я.

Наприклад, кілька досліджень показали, що хронічні інфекції можуть підвищити проникність кишечника, і тому їх потрібно розглядати, якщо це можливо [2, 3, 4, 5, 6].

Деякі клінічні дослідження показують, що боротьба з негерметичним кишечником може бути корисною при деяких захворюваннях, пов’язаних з кишечником, таких як запальні захворювання кишечника (ВЗК), діарея, синдром подразненого кишечника (СРК) та целіакія. Однак на даний момент часу, мало або немає жодних клінічних доказів того, що вирішення проблеми з негерметичною кишкою може покращити будь-який конкретний стан, не пов’язаний з кишкою.

1) Потенційно вигідні зміни у способі життя та дієти

Значна частина нових досліджень показує, що стрес може збільшити кишкову проникність [7, 8, 9]. Управління рівнем стресу - це один із способів потенційно поліпшити функцію кишкового бар’єру та загальний стан здоров’я.

Здоровий циркадний ритм також може допомогти зберегти кишечник здоровим [10].

Алкоголь збільшує проникність кишечника, і його краще уникати, якщо у вас проблеми з кишечником [11, 12, 13]. Навіть помірне споживання може збільшити кишкову проникність у людей, які мають запалення кишечника [14].

Якщо у вас є певна чутливість до їжі (наприклад, клейковина), можливо, вам доведеться уникати їжі, що порушує її. Однак переконайтеся, що ваш раціон загалом здоровий і збалансований, щоб уникнути дефіциту поживних речовин [15].

2) Помірні вправи

У 30 хворих на цукровий діабет, які спочатку мали підвищену кишкову проникність, 6 місяців регулярних фізичних вправ покращували негерметичність кишечника та зменшували запалення низького ступеня [16].

Плавання підвищувало рівень білка у щільних з'єднаннях у щурів [17].

У мишей 30 хвилин плавання на день підтримували низьку кишкову проникність. Це також запобігало хронічній дисфункції кишкового бар'єру, спричиненій стресом [18].

3) Вітаміни та мінерали

Переконайтеся, що у вас не бракує вітамінів та мінералів, необхідних для належного кишкового бар’єру та імунної функції. До них відносяться вітамін А (ретинол), вітамін D, цинк та вітаміни групи В.

Вітамін А

Клінічне дослідження на 79 дітях показало, що вітамін А знижує проникність кишечника [19].

Вітамін D

Вітамін D допомагає підтримувати кишковий бар’єр [20, 21, 1].

Вітамін D допомагав підтримувати низьку кишкову проникність у дослідженні 27 пацієнтів із хворобою Крона в стадії ремісії [22].

Вітамін D також знижує чутливість кишкового бар’єру до алкоголю у мишей [23].

Зміцніть свою імунну систему, оптимізуючи все своє тіло за допомогою генного підходу до свого здоров’я. Завантажте наш посібник, щоб дізнатись, як ви можете взяти своє здоров’я у свої руки, і створити режим, який покликаний зберегти ваше тіло якомога здоровішим.

Вітамін В

Ніацин (вітамін В3) знижує проникність кишечника у пацієнтів з алкогольно-дефіцитним ніацином [24].

Цинк

Цинк відновлює кишкову проникність у хворих на хворобу Крона, ймовірно, підтримуючи щільні стики [25, 26].

У 12 пацієнтів із хворобою Крона в стадії ремісії ті, хто отримував цинк (10 пацієнтів), мали нормальну проникність кишечника і не рецидивували. З решти 2, у яких підвищена кишкова проникність, 1 рецидив [25].

Низький рівень цинку покращував кишкову проникність у дослідженні 58 дітей з діареєю [27].

4) Пробіотики

Пробіотики можуть допомогти зменшити витік кишечника. Деякі вчені припускають, що вони можуть зміцнити щільні місця з'єднання і відновити цілісність кишкового бар'єру.

У 2 дослідженнях з 10 та 7 людьми відповідно, L. plantarum сприяв відновленню кишкового бар’єру та підвищував стабільність щільних з’єднань [28, 29].

Ряжанка з пробіотиками знижувала проникність кишечника у клінічному дослідженні 30 пацієнтів із СРК [30]. До пробіотиків належали S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus та B. longum.