5 типових помилок втрати жиру (і що замість цього робити); Вікі Джустіс
Я щодня отримую ЗАГРУЗКИ запитань та ДМ від дівчат, які запитують, який найкращий і найшвидший спосіб схуднути. Хоча насправді у світі фітнесу не існує жодних швидких виправлень, ви, безумовно, можете зробити кілька речей, щоб уповільнити і навіть САБОТАЖ ваш прогрес. Багато з них походять від абсолютно НЕПРАВИЛЬНИХ І ЖАХЛИВИХ «порад» щодо фітнесу в Інтернеті. Я також зробив цю публікацію в блозі відео на Youtube, тому, якщо ви більше любите слухати, натисніть тут.
Читайте заздалегідь і коментуйте нижче, якщо ви раніше допускали будь-яку з цих помилок. Давайте потрапимо в помилку №1 ....
ВИРОБЛЕННЯ ВСІХ ВУГЛЕВИХ З ВАШОЇ ДІЄТИ
НАЙБІЛЬША і НАЙЧАСТІша помилка людей. Чому всі думають, що вуглеводи такі злі? Вуглеводи - це те, що забезпечує ваше тіло енергією, щоб робити майже ... все! Вирізавши вуглеводи, ви відчуваєте низький рівень енергії та просто ВТОМЛЕНІ. Потім, оскільки ви втомилися, ви не дасте всього на наступному тренуванні і в підсумку спалите ще менше калорій.
Чи можете ви втратити вагу та жир, вживаючи вуглеводи? ЗВИЧАЙНО! Найголовніше для схуднення - це те, що калорії, які ви споживаєте, менші за спалені. Не має значення, Звідки беруться ці калорії. Вуглеводи мають таку ж кількість калорій на грам, як і білок.
Чому ж у багатьох людей існує така помилкова думка, що вуглеводи є злими? Тому що вуглеводи СВИНЮЮТЬ! Особливо швидко засвоювані, прості вуглеводи. Це означає, що більшість людей не знають, як зупинити себе, і продовжуватимуть їсти вуглеводи, навіть коли вони не голодні. Наприклад, дуже важко зробити це з білком, тому що білок змушує вас почуватися НАСТОПОВНІМ, а також не викликає того самого центру задоволення в мозку.
Отже, ось що ви повинні зробити замість цього: Зосередьтеся на вживанні складних вуглеводів. Горох, квасоля, цільні зерна, фрукти та овочі - це чудові приклади. Чи можете ви все ще мати такі прості вуглеводи, як біла паста, рис, шоколад тощо? ЗВИЧАЙНО! Але потрібно займатися самоконтролем та ДИСЦИПЛІНОЮ! Споживайте лише те, що вам справді потрібно. Тут помірність є ключовою.
2. ГРУЗКА ЯК ЗВИЧКА
Якби я міг обрати одного винуватця, який саботує фітнес-подорож більшості людей, це були б прокляті МАШКИ! Перекуси - це один із способів поглинути купу калорій, навіть не помічаючи. Більшість закусочних продуктів не створені для поживності - такі речі, як крекери, чіпси тощо. Навіть суміш для слідів, яка наповнена горіхами, може саботувати вас. Зараз, звичайно, у горіхах є маса корисних жирів та поживних речовин, АЛЕ вони ДУЖЕ калорійні та ЗАВИСИМІ для вживання. Цілий мішок горіхів може містити тисячу калорій! Ви легко можете з’їсти цілу сумку, не відчуваючи ситості. Я не кажу вам, щоб вигнати горіхи зі свого раціону - просто пам’ятайте про розмір порції продуктів, які настільки калорійні.
Я бачу, як багато людей перекушують, щоб просто витратити час або, можливо, за звичкою, можливо, на роботі чи в школі. Багато разів люди закушують, бо вони насправді спраглі, і трактують це як голод.
Отже, ось що ви повинні зробити замість цього: Будьте РОЗУМНІ! Наступного разу, коли ви потягнетеся до цих сухарів чи чіпсів, запитайте себе - чи я справді голодний зараз? Мені це потрібно? Мені просто нудно? Випийте трохи води, почекайте 10 хвилин і подивіться, чи не зникне бажання. Намагайтеся вибирати закуски, які змусять вас почуватись більш задоволеними - кавун чудовий, оскільки в ньому дуже багато води. Попередньо порціонуйте розмір вашої закуски перед рукою, не просто захопіть цілу сумку і чекайте, що ви чарівно зупинитесь, тому що ви, ймовірно, не будете.