5 тренувань для схуднення без бігу
З РЕДАКТОРА: Не хотів би сказати, що біг завищений, бо це зовсім не так. Біг - це чудова вправа (може бути важко на колінах), але це все одно хороші речі. Благодійні та некомерційні організації можуть об’єднати великі групи людей заради доброї справи. І, звичайно, існує величезний ринок людей, які люблять його, і вони досить дивно ефективні.
Потенційне “завищене” твердження стосується спалювання жиру або втрати ваги. Поки ви потієте, ви також позбавляєте м'язів ... недобре. Набагато ефективніше стимулювати ріст м’язів, одночасно спалюючи жир. Найкращий спосіб зробити це? Вправи на вагу тіла та підняття тягарів. Якщо ви любите біг, але намагаєтеся схуднути і наростити м’язи, скоротіть заняття бігом навпіл і додайте 2-3 дні підйому ваги. Якщо ви ненавидите біг, вам пощастило. Спробуйте ці п’ять процедур.
Або для більш просунутих спортсменів, які хочуть розіграти 10000 крокових тренувань.
І не забувайте про важливість відновлення: Найкращі практики відновлення для високоактивних людей
РОЗРОБКА ОДНА
Виконуйте кожен комплекс вправ як схему.
Підрулювач штанги - присідання до плечового преса: 12 повторень
Гантель відступник рядок з віджиманням: 16 повторень
Пішохідний зал з гантелями з завитком біцепса: 20 повторень
Відпочиньте 60 секунд і повторіть 4 рази.
Накладні шлеми Powerball: 12 повторень
Віджимання до стрибка: 12 повторень
Powerball накладний бік на бік: 20 повторень