5 тренувань HIIT для жінок, щоб спалити калорії та зміцнити силу

Ось п’ять процедур, які слід спробувати прямо зараз.

спалити

Попросіть будь-якого тренера назвати найшвидший та найефективніший спосіб спалити калорії, наростити витривалість м’язів та змінити склад свого тіла (тобто перетворити жир у м’язову м’язову масу), і ви, швидше за все, тут самі ті самі чотири літери відкочуються їхні мови: HIIT.

Скорочення означає інтенсивне інтервальне тренування. Припущення цього типу тренувань полягає в тому, щоб віддавати усі сили (це означає виконання на 9 або 10 з 10 з точки зору зусиль) протягом короткого часу. Інтервали, як правило, тривають одну хвилину і розбиваються на 20 або 30 секунд роботи, а потім 40 або 30 секунд відновлення.

Тренування HIIT для жінок (і для чоловіків) складаються з вибухових рухів усім тілом, таких як махи з гирі або репети, призначені для підвищення частоти серцевих скорочень, наведення вашої системи на всіх циліндрах та витрачання стільки енергії, що ваш тіло відчуває щось, що називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Це фізіологічне явище також відоме як "ефект післяопіку".