5 тренувань, які спалюють більше калорій, ніж жінки, що займаються спіном; s здоров’я
Нехай факел починається.
Спінінг отримує багато вуличних кредитів як одну з найкращих вправ для підриву калорій, і не без поважних причин. Залежно від таких факторів, як ваша вага та інтенсивність ваших зусиль, один годинний заняття може допомогти вам спалити приблизно від 400 до 600 калорій. "Ви використовуєте всі свої м'язи ніг - верхні, нижні, передні та задні", - говорить речник ACE Кріс Добросієльський, власник "Монументальних результатів" та автор "Проходження дистанції". Крутити педалі на гіпершвидкості не просто зміцнює силу нижньої частини тіла; це також покращує вашу серцево-судинну витривалість, одночасно створюючи невелике навантаження на суглоби.
Але, чесно кажучи, заняття спіном - це не єдиний прискорений шлях до більш стрункого, пристосованого тіла. "Існують інші класи та тренування, які можуть бути кращими способами спалити калорії", - каже Ізабель Сміт, Р.Д., К.Д.Н., дієтолог зі знаменитостей та фітнес-експерт. "Вся справа в тому, який тип тренування підштовхне вас до більш напруженої роботи і підвищить пульс вище".
Якщо ви думаєте стрибнути із залізного коня і спробувати щось нове, розгляньте ці п’ять альтернатив, що розчавлюють кала, для ще більш корисного поту.
Веслування
Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 600 до 800
Попадання в критий гребний тренажер - це вбивчий спосіб надати калорій. Це також забезпечує краще тренування для всього тіла, ніж спін-байк: За словами Джоша Кернена, CSCS, DPT, співвласника Фізичної терапії та тренувальної студії в Бриджтауні, для обертання цих кермів використовуються дев'ять основних груп м'язів, включаючи чотириколісні, підколінні сухожилля, абс, трицепс, біцепс тощо.
Щоб максимізувати опік, Сміт рекомендує веслувати в інтервальному стилі: «Робіть від 500 до 1000 метрів на інтервал з двохвилинною перервою між ними, або змінюйте інтервали на годину (чергуючи міжхвилинні перерви з 30-секундною перервою, і двохвилинна перерва з однохвилинною перервою) ".
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 простих вправ, які показують результати після одного тренування
Скакалка
Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 600 до 800
Можливо, ви не переходили до свого луу з тих пір, як були в косичках, але ця муштра - це щось інше, ніж дитяча гра. “Стрибки через мотузку не просто спалюють калорії; це також сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини та розвиває спритність та рівновагу », - говорить Кернен. "Крім того, ви можете зробити це де завгодно".
Найкраща частина? Ви вже знаєте, як це робиться. Стрибкові рухи такі ж, як ті, якими ти користувався в дитинстві, щойно посилюючись: "Зберігайте темп, щоб калорії спалювались", - говорить Сміт. "Ви хочете зберегти його приблизно до 100 відмов в хвилину, щоб допомогти вам досягти свого потенціалу спалювання калорій".