5 тренувань, які спалюють більше калорій за менший час - SheKnows
Переміщення будь-якими способами спалює калорії, але іноді напружене життя вимагає тренувань, які наносять більше удару. Ми підводимо п’ять найкращих тренувань, щоб спробувати спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.
Ми попросили Жанін Детс, експерта з фітнесу та заступника редактора журналу SHAPE, поділитися своїми виборами найшвидших способів спалити калорії. "Щоб спалити максимальну кількість калорій за мінімальний проміжок часу, зосередьтеся на тому, щоб пульс доходив до такої міри, коли важко говорити, навіть якщо це лише на кілька секунд за раз", - радить вона. "Важливо також робити рухи, в яких використовуються найбільші м'язи тіла, а саме ноги та сідниця".
Спробуйте Табата
Табата полягає в тому, щоб працювати по-справжньому важко (оскільки ви не можете дихати і хочете важко впасти) для коротких спалахів. "Для цього спринтуйтеся або виконуйте вправу високої інтенсивності, наприклад, бурпеї, протягом 20 секунд, відпочивайте 10 секунд, а потім повторюйте протягом чотирьох хвилин", - пояснює Детц. Роблячи це, ви спалите 54 калорії, згідно з недавнім дослідженням в Університеті Оберна. "Єдина принада полягає в тому, що протягом цих 20-секундних інтервалів вам потрібно працювати з усіма зусиллями, що ускладнює виконання" Табата "дуже довго".
Ставте на бойові мотузки
Хочете ліпити руки, плечі та спину під час вибуху жиру? Детц пропонує познайомитися з бойовими мотузками, тими товстими, важкими мотузками у спортзалі. "Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що коливання важких мотузок протягом 10 хвилин спалює 112 калорій". Якщо ви не впевнені, що робити з бойовими мотузками, тут є кілька порад.