5 видів спорту, які змушують спалити 1000 калорій
Споживайте і витрачайте калорії - баланс між цими двома видами діяльності є ключовим елементом ведення здорового життя.
Проблема полягає в тому, що якщо порівняно легко дізнатись про харчову цінність з’їденої їжі, то складніше дізнатися, які види спорту спалюють більше калорій.
Кількість змінних, які потрібно враховувати, таких як метаболізм людини, зріст, вага та інтенсивність фізичних навантажень, ускладнює встановлення абсолютної величини.
Однак є дослідження та організації, які підготували для нас списки, щоб знати, на які вправи нам слід зосередитись, щоб витратити більше енергії, наприклад, класифікація, створена Іспанською асоціацією спортивних наук та опублікована на сайті оздоровлення та здоров’я - DMedicina. ком.
За словами відповідальних дослідників і члена асоціації Ігнасіо Ара Ройо, видом спорту, який спалює найбільше калорій, є біг або спринт: в середньому 540 за 30 хвилин.
Важливо пояснити, що мова йде не про проведення спеціальних високоінтенсивних тренувань, які збільшать витрату калорій, а про рекреаційну практику спорту.
Познайомтесь із наступними 5 видами спорту, які мають найбільший ефект за певний проміжок часу.
1. Біг
Спаліть понад 1000 калорій за 60 хвилин.
Калорії, які спалюються під час бігу, сильно варіюються залежно від інтенсивності змагань, але біг у відносно нормальному темпі дозволяє витратити від 800 до понад 1000 калорій.
Це спорт, який рекомендується для поліпшення серцево-судинних можливостей, роботи з сідницями, стегнами та литками. Але ви повинні враховувати, що є пошкодження суглобів колін і кісточок, оскільки це сильна ударна активність. Переконайтесь, що ви достатньо обережні, щоб уникнути та небажаних травм. Завжди рекомендується починати бігати повільнішими темпами, і в міру прогресування збільшуйте свою інтенсивність поступово.
2. Веслування
Він спалює 900 калорій приблизно за 60 хвилин.
Нарівні з плаванням, веслування є одним із найповніших видів спорту у світі. На додаток до спалення в середньому близько 600-900 калорій на годину, поліпшення постави, зняття стресу та збільшення м’язової маси, витривалості, гнучкості та рухової координації, вправа забезпечує низький ризик травм. На відміну від загальноприйнятої думки, веслування не тільки зміцнює руки, а й займається ногами, сідницями, спиною та пресом.