5 вишуканих сніданків, щоб швидко розпочати ваш день

Поділіться

Останніми роками було кілька суперечок щодо того, чи справді сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Діана Мей, MPH, MS, RD, CDN, CSOWM, зареєстрований дієтолог у Scarsdale Medical Group, не сумнівається. "Були дослідження, які [показують], що ті, хто не снідає, мають вищий ІМТ, споживають більшу кількість жиру протягом дня і мають нижчий рівень успішності в школі та на роботі", - каже вона. "Сніданок пробуджує ваш метаболізм і допомагає отримувати ті важливі поживні речовини, які вам потрібні, щоб почати свій день".

То що ви повинні снідати? Тут Мей ділиться п’ятьма корисними (і смачними) варіантами:

вишуканих

1. Яйця:

“Я рекомендую приготувати омлет і кинути в нього будь-які вподобані овочі для додавання клітковини та харчування », - говорить Мей. «Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка і містять вітамін В2, D, B6, B12, селен, цинк, залізо та мідь. Кожне ціле яйце має 80 калорій і допомагає формувати м’язи, здоров’я мозку, виробляти енергію у всіх клітинах нашого тіла, підтримувати нашу імунну систему міцною, підтримує здоров’я очей та допомагає нам почуватися ситими та задоволеними ”.

2. Вівсянка

"Цільнозернова вівсяна каша є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка допомагає природним чином витягувати шкідливий холестерин (ЛПНЩ) з організму завдяки своєму бета-глюкану", - пояснює Мей. «Овес є чудовим джерелом марганцю, фосфору, магнію, міді, заліза, цинку, фолієвої кислоти, тіаміну та вітаміну В5, а також багатий клітковиною, що робить вівсяну кашу ситною. Це може допомогти знизити вагу і допомогти знизити рівень глюкози в крові. Закиньте деякі ягоди, щоб отримати додаткову антиоксидантну силу ".