5 вправ для гриж міжхребцевих дисків - CalorieBee - дієта; Вправа
Порівняння здорового диска та грижі міжхребцевого диска.
Управління болем
Той, хто стикався з хронічними болями в спині або шиї, може сказати вам, наскільки важко займатися своїм повсякденним життям. Багато людей просто зриваються і вибирають операцію на спині, яка може допомогти, а може і не допомогти. Однак багато людей, які страждають на хронічні болі в спині, можуть сказати вам, що хірургічне втручання не повинно бути вашим єдиним варіантом.
Більше десяти років я живу з болем на грижах диска. За десять років болю в спині мені вдалося повністю уникнути операції, знеболюючих препаратів та інших варіантів інвазивного лікування. Іноді це було нещасно, і я навіть хотів просто кинути руки в повітря і здатися. Але я дізнався, що завдяки дуже простим вправам та дієтам можна довгостроково керувати природним болем.
У цій статті я докладно розповім про п’ять видів вправ, які творять чудеса, та інші, що спричинили посилення мого болю. Щастя вам у вашій подорожі з управління болем.
1. Розминочні розтяжки
Як і в будь-якому розпорядку вправ, завжди слід починати з розминочних розтяжок.
- Якщо у вас є грижа міжхребцевого диска в попереку, обов’язково не згинайтеся від талії і не крутіть одночасно. Це дійсно погано для диска і може спричинити непотрібний біль.
- Якщо у вас проблеми з диском на шиї, будьте обережні, повертаючи шию, і намагайтеся не надто напружувати диск.
Найкраща розминка вправи на розтяжку, яку я знайшов, це:
- Сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою.
- Продовжуйте витягуватися і спробуйте торкнутися пальців ніг, тримаючи верхню частину спини якомога більше прямою.
- Ніколи не дозволяйте собі занадто розтягувати або погіршувати пошкоджені диски.
- Це розтягування також допомагає вводити більше кисню у хребет, що має вирішальне значення для оздоровлення та відновлення.
Щоденна йога може підтримувати ваше серце міцним, а тіло гнучким.
2. Йога
Йога чудово підходить для будь-кого, особливо для людей з грижами міжхребцевих дисків. Йога робить вас більш гнучкими, сильнішими та більш зосередженими. Деякі позиції будуть важкими або неможливими для когось із грижею міжхребцевого диска, але більшість із них цілком чудово зробити.
Не стрибайте у найскладніші позиції, коли ви вперше починаєте займатися йогою. Якщо ви це зробите, ви, швидше за все, знеохотитесь і взагалі відмовитесь.
Спробуйте знайти місцевого інструктора з йоги, який звик викладати методи управління болем. Вони можуть допомогти навчити вас, які позиції ви можете робити, і допомогти вам виконувати їх, не завдаючи шкоди собі.
3. Плавання
Плавання - одна з найкращих вправ для людей з грижами міжхребцевих дисків. Перебування у воді зменшує тиск на хребет і м’язи, дозволяючи відчувати себе майже невагомим і безболісним. Плавання дозволяє працювати більше м’язів в тілі, ніж ходьба.
Багато фізіотерапевтів і лікарів насправді рекомендуватимуть водолікування перед тим, як рекомендувати операцію на спині. Більшість страхувань покриватимуть його до тих пір, поки це призначить ваш лікар первинної медичної допомоги.