5 вправ для тонування рук, які ви можете робити з легкими вагами для запобігання великим результатам

можете

Вам не потрібно піднімати важкі штанги, щоб зміцнити і тонізувати руки (хоча більші ваги можуть перезарядити ліплення). Це легке тренування для рук використовує ваги від 1 до 3 фунтів, і з часом все одно вносить великі зміни. Якщо вам потрібно використовувати більш важкі ваги, щоб по-справжньому опрацювати м’язи, просто прислухайтеся до свого тіла і зафіксуйте, як почуваються плечові суглоби під час підйому; перейдіть на легшу вагу, якщо ви відчуваєте дискомфорт.

(Ви також можете тонізувати руки та підтягнути живіт за допомогою енергійних тренувань, натхненних балетом, від нової плоскої штанги від Prevention!)

Прагніть робити цілі серії нижче трьох-чотирьох разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Вам слід намагатися переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись. (Дотримуйтесь цих шести правил, якщо ви новачок у піднятті гирі.)

V-імпульси

1. Ляжте на живіт і витягніть руки у положення V з витягнутими ногами позаду. Тримаючись за свої ваги, поверніть долоні один до одного.

2. Підніміть руки вгору від землі, а потім повільно опустіть їх назад. Обов’язково тримайте плечі опущеними, руки довгими, а серцевину втягнутою в спину.