5 вправ, які насправді не допомагають спалити жир
Можна подумати, що якщо ви займаєтеся спортом, це призведе до втрати вашої жиру. Але це не завжди так. Не всі вправи зроблені рівними або позначені як найкращі вправи для спалювання жиру. Більше того, деякі буквально марно допомагають вам спалити будь-які значні калорії. Ось список 5 найкращих. Але перш ніж ми потрапимо в ці сумнозвісні 5 вправ, дозвольте мені пояснити щоб дізнатись більше про способи спалення 100 калорій за 20 хвилин. Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії. Щоб спалити найбільше калорій, потрібно рухати великі м’язи та рухати їх на велику відстань. Як простий приклад візьмемо біг. Ви рухаєте кожен м’яз у своєму тілі через відстань, яку ви пробігли. І ти швидко рухаєшся. Це тріфекта спалювання калорій - рухайте великі м’язи, рухайте їх далі і рухайте швидко. Прочитайте, щоб дізнатися більше про поради щодо бігової форми.
Тепер почнемо з марного 5:
1. Сидіти: Ця вправа, мабуть, «улюблена» серед тих, хто намагається схуднути або намагається зменшити живіт. Хоча немає сумнівів у тому, що потужна присідання спрацьовує на м’язи живота, але калорії, спалені при виконанні присідань, настільки малі, що вам потрібно було б зробити сотні тисяч присідань, щоб зробити будь-яку вм’ятину при втраті ваги.
Чому це не працює: Абс - це мало вправ у тулубі, і ця вправа націлена на ці м’язи. Якщо ви подивитеся на кількість м’язів, які ви рухаєте в цій вправі, це не так багато, і ви рухаєтеся ними лише через невелику відстань. Отже, ефективний опік калорій невеликий. Дослідники з Університету Вірджинії виявили, що для того, щоб спалити 1 фунт, вам знадобиться 250 000 присідань, це менше половини кг жиру.
2. Скручування: Дійсно поширене видовище в тренажерних залах - це люди, які енергійно крутяться на тих круглих маленьких майданчиках або із штангою через плечі, тому що тренер у тренажерному залі сказав їм, що це допоможе послабити жир на боках. Вони не лише спалюють жир, але й загрожують людям травмами
Чому це не працює: Коли ви крутитеся навколо талії, ви використовуєте деякі основні м’язи, але оскільки ваші м’язи не працюють проти сили тяжіння, то це легко продовжувати робити, але ви не спалюєте багато калорій. А в деяких випадках енергійного скручування, можливо, ви ставите спину під загрозу травми. Якщо скручування дійсно допомагало людям спалювати жир, тоді ми могли б вирішити проблеми ожиріння в світі, поширюючи ці «машини для твістера».