5 вправ на коло опору для тренування для всього тіла

Якщо ви хочете привести тіло в тонус з голови до ніг, чому б не спробувати вправи опору? Інакше відомий як Пілатес-магічне коло або кільце для вправ, коло опору можна придбати за ціною менше 20 доларів і пропонує вам ніжний і помірний опір для тренування. Наш фітнес-експерт, Кара Томас з Sanctuary Camelback Mountain Resort and Spa, ділиться чудовими тренуваннями для всього тіла за допомогою цих 5 вправ кола опору, які ви можете спробувати вдома нижче!

Хід №1: Підсилювач рук - Зміцнює підпахву, пахвову, зубчасті, ромбоподібні та плечовий пояси.

всього

Помістіть колоду на зручне місце на правому стегні та внутрішній частині правої руки. Вдихніть і натисніть на коло, щоб скоротити м’язи рук, видихніть. Повторіть 10 разів повільно, а потім 20 разів пульсуйте. Повторіть з лівого боку.

Хід №2: Підніміть і опустіть прес і внутрішню поверхню стегон - Зміцнює поперечні відділи, поперек і аддуктори.

Лежачи на спині, покладіть колокладки між щиколотками. Покладіть руки за голову, широкі лікті. Почніть з піднятих ніг і попереку/куприка, закріплених на землі. Вдихніть і гомілки наполовину вниз. Видихніть і підтягніть пупок до спини, а потім стисніть коло. На вдиху підніміть ноги вгору і розслабте коло, видихніть, знову опустіть ноги і стисніть. Повторити 12-15 разів.