6 вправ, які спалюють калорії при переїзді (а не Burpees) САМО
До побачення, burpees!
Якщо цілі вашого здоров’я, фітнесу або складу тіла пов’язані із спалюванням жиру або втратою ваги, після роботи над харчуванням ви захочете зосередитись на фітнес-програмах, пристосованих до цих цілей. У більшості випадків це означає регулярні тренування, які передбачають вправи, що спалюють калорії та формують м’язи. Більшість людей відразу пов'язують кардіо з спалюванням калорій, і вони не помиляються, саме в даний момент, кардіо може спалити більше калорій, ніж силові тренування. Але правда полягає в тому, що силові тренування також відіграють вирішальну роль у спалюванні калорій, адже чим більше у вас м'яса мускулатура, тим більше калорій ви спалюєте під час відпочинку.
Найефективніший спосіб тренуватися, щоб схуднути або спалити жир, - це робити інтенсивні тренування з вправами, які одночасно працюють на велику кількість м’язів - подумайте про комбіновані вправи, які обробляють все ваше тіло від голови до ніг і прискорюють пульс в той же час. У цьому є набагато більше - вас може зацікавити наша історія Що спалює більше калорій: кардіотренування чи тренування з обтяженнями? для отримання детальнішої інформації з цієї теми. Ось також додаткова інформація про найкращі тренування для схуднення. І ви також можете знайти цю історію про те, як працює ефект згоряння, що відповідає вашим інтересам.
Але повернемося до тих високоінтенсивних складних вправ, які спалюють калорії та працюють на все тіло. Багатьом людям тут подобається бурпе і варіації бурпі: це вправа для ваги тіла, яке працює на м’язи, а також вважається кардіотренуванням. Але більшість людей мають трохи стосунків любові і ненависті з людьми (менше "люблю тебе" і більше "проклятий ти" більшість днів). Зрозуміло.
Тож для тих з вас, чиї почуття схиляються до ненависті, ми поговорили з Тоддом Дуркіним, C.S.C.S., автором книги «ВПЛИВ»! План тіла, щоб попросити у нього кілька його улюблених альтернатив бурпі. На відміну від класичної електростанції з масою тіла, для цих рухів потрібне певне обладнання - гантелі, гирі, стрічки TRX - і все це, ймовірно, тримає ваш тренажерний зал. Це індивідуальні рухи (не ціле тренування), тому будь-коли вводьте їх у свій розпорядок дня. Звичайно, вони можуть бути не такими ж, як улюблений основний продукт, але вони також спалюють дуже багато калорій. І пам’ятайте: якщо ваша мета - максимізувати спалення калорій, зосередьтесь на інтенсивності, інтервалах та мінімізації відпочинку між вправами (з очевидним застереженням, що перед тим, як приймати нові схеми тренувань, вам слід проконсультуватися з лікарем, а також переконайтесь, що використовуючи належну форму, щоб не нашкодити собі.) Маєте все це? Добре, давайте почнемо.