Як дихати для кожного виду вправ
Вдихай, видихай - просто так? Не так швидко. Що стосується фізичних вправ, мистецтво вдиху та видиху може бути дещо складнішим, ніж ми думаємо. Чи слід вдихати носом, а назовні ротом? І зачекайте - що таке діафрагма? Незалежно від того, якою метою є біг, підйом або воїн позує з легкістю, читайте далі, щоб виявити найкращі техніки дихання, щоб забезпечити оптимальну продуктивність в межах досяжності.
Дихайте легко - ваш план дій
Незалежно від того, чи пора битися про дерен, доріжку або стійку для присідань, дихання - це не зовсім перше, що спадає на думку (не падіння на обличчя, як правило, має пріоритет). Але плавне та ефективне дихання має вирішальне значення для доставки кисню, необхідного нашим тілам для належного виконання функцій. Правильне дихання також може допомогти спортсменам довше тренуватися з меншими зусиллями, зшивати бокові шви і навіть заспокоїти розум. З невеликим додатковим усвідомленням - і деякою практикою - що гра може бути в декількох подихах. Ось що потрібно пам’ятати:
Біг
Прибивання правильної бігової форми, темпу та стратегії може бути досить складним завданням, але робота бігуна на цьому не закінчується. Похмуріння та роздування дороги не приведуть вас до фінішу. Насправді дослідження показують, що неправильна техніка дихання може погіршити швидкість і працездатність.
Як це зробити правильно: Хоча золотого правила не існує, багатьом бігунам найкомфортніше робити один вдих на кожні два удари ногою, каже Елісон Макконнелл, експерт з дихання та автор книги "Дихай міцно, роби краще". Це означає зробити два кроки (один лівий, один правий) під час вдиху та два кроки під час видиху - також відомий як ритм 2: 2. Оскільки діафрагма та навколишні органи піддаються силам тяжіння, каже Макконнелл, синхронізація дихання із запущеним каденсом утримає органи від непотрібного тиску на діафрагму, що може заважати диханню (і робити біг більш незручним, ніж потрібно). бути).
Ніс проти. дискусія в устах: Хоча було проведено кілька досліджень, що порівнювали носове та ротове дихання під час фізичних вправ, більшість використовували невеликі розміри зразків з дещо непереконливими результатами. "Моя порада - дихати ротом під час фізичних вправ, оскільки це шлях найменшого опору", - говорить Макконнелл. "Дихання через ніс під час фізичних вправ просто робить це без потреби".
З іншого боку, деякі експерти стверджують, що носове дихання має свої переваги, включаючи посилене насичення CO2 в крові, що створює більш заспокійливий ефект, говорить Рой Шугарман, доктор філософії, директор прикладної нейронауки для діяльності спортсменів та Чоловіча національна збірна США з футболу. Дихання через ніс також може допомогти зігріти повітря, що надходить у легені (тренування в холодну погоду, ми дивимось на вас!), І може звести до мінімуму споживання алергенів, каже професійна триатлоністка та Ironwoman Terra Castro. Підсумок: Перевірте дихальні шляхи і перевірте, що добре для вас і ваших легенів.