5 вправ нахилу переднього тазу
Передній нахил таза
Таз допомагає ходити, бігати і піднімати вагу з землі. Це також сприяє правильній поставі.
Передній нахил таза - це коли таз повернутий вперед, що змушує хребет вигинатися. Часто це спричиняється надмірним сидінням без достатньої кількості вправ та розтягування, щоб протидіяти наслідкам сидіння цілий день. Якщо у вас нахил передньої частини таза, ви можете помітити, що м’язи в передній частині тазу і стегон напружені, а в задній - слабкі. Ваші сідничні та черевні м’язи також можуть бути слабкими. Все це може спричинити:
- болі в попереку
- біль у стегнах та колінах
- неправильна постава
- вимушені обертання стегна та коліна
На щастя, є кілька вправ, які ви можете робити вдома, щоб допомогти тазу повернутися до безболісного нейтрального положення.
Ви можете виконати щось під назвою тест Томаса, щоб перевірити, чи є у вас нахил передньої частини таза.
- Сядьте на край міцного столу.
- Ляжте на стіл так, щоб ноги звисали зі столу в коліні.
- Підтягніть одну з ніг до себе, тримаючи під коліном і згинаючи ногу, поки вона не впирається в груди.
- Повторіть з іншою ногою.