5 вправ «Пісочний мішок» для тренування на всьому тілі - Життя щоденним опіком
Коли справа доходить до форми, функціональний фітнес - це улюблений фанат. На відміну від нудних та менш ефективних тренажерів, функціональні тренування націлені на рухи та м’язи, якими ми користуємося щодня. Уявіть собі програму тренувань із присіданнями, натисканнями, кидками, ударами та махами - о, боже!
Проблема в тому, що більше ходів означає більше обладнання. Наприклад, згадана вище вправа вимагає набору гантелей, гирі та медичного м’яча. Без усього цього спорядження вам не пощастило б.
Але тут є SandBell - тип мішка з піском, виготовлений із міцного, розтягуваного неопрену, наповненого - як ви вже здогадалися - піску. Універсальний інструмент можна використовувати для виконання креативних та складних тренувань для всього тіла, у тренажерному залі, вдома або в дорозі. Спробуйте це нижче.
Тренування пісочного мішка
Виконайте наступні п’ять вправ у вигляді ланцюга, виконуючи кожну вправу SandBell протягом 30 60 секунд, відпочиваючи до 60 секунд між кожним ходом. Після п’ятої вправи відпочиньте дві хвилини, перш ніж повторити схему ще три рази (загалом чотири раунди).
1. Підрулювач
Цілі: Ноги, плечі, стрижень
Поєднуючи передній присідання та верхній прес, рушій ефективно працює як на ногах, так і на легенях. Для початку візьміться за Пісочний дзвін двома руками. З вагою на висоті грудей, сядьте назад і опустившись у присідання. Відтискаючи п'яти, використовуйте ноги, щоб вибухнути з положення навпочіпки (а ). У верхній частині присідання починайте натискати вагу над головою. Потім поверніть вагу до грудей і повторіть рух (б ).