5 Здорових - і розумних - способів схуднення небажаної ваги
Більше бігати і менше їсти - не відповідь. Внесіть ці зміни повільно у свою рутину, щоб бути розумними щодо цілей втрати ваги.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
За останній рік мені вдалося набрати 15 небажаних кілограмів. Я дійшов до того моменту, коли мені було незручно у власній шкірі. Потім я дійшов до того моменту, коли жоден з моїх джинсів не підходив мені. І тоді я дійшов до того моменту, коли я набрид і був готовий до змін.
Я бігун і марафонець, тому раніше мій колишній спосіб позбутися небажаної ваги полягав у тому, щоб бігати більше і менше їсти. Це не стійкий спосіб схуднення. У якийсь момент ви не можете з’їсти менше, ніж ви вже їсте, не рухаючись по обмежувальному шляху розладу харчової поведінки, і не можете додавати більше миль, оскільки це лише робить вас втомленими та голодними. На початку вересня я досяг того, що втомився шкодувати себе і вирішив, що пора брати на себе відповідальність.
Ось п’ять змін, які я повільно вніс за останні два місяці, які допомогли мені скинути 7 із 15 набраних фунтів. У процесі я почуваюся краще, маю більше енергії, і моє тіло рухається там, де я не бачив, як рухався роками.
1. Їжте більше жиру.
Може здатися божевільним їсти жир, щоб втратити жир, але це працює. Ключовим є вживання жиру та споживання вуглеводів зернового типу під час різного прийому їжі, не одночасно. Останнім часом мої сніданки більше нагадують обід, але я постійно відчуваю себе ситим протягом дня, допомагаючи майже позбутися потреби перекушувати. Я не зголодніла між прийомами їжі. Типовим сніданком цього тижня є паровий буряк, морква, якась зелень салату та бекон. (Шукайте без нітратів та консервантів; також переконайтеся, що цукру практично немає). Якщо ви вегетаріанець, подумайте про авокадо чи горіхи, які обидва доповнюють салат на сніданок.