5 змін у способі життя, які зменшують хропіння
Цей вміст створений Національним фондом сну
Покладіть край галасливим ночам і неспокійному сну за допомогою цих простих порад.
Поруч із нічними шумами не можна впоратись, наприклад, сварливим співмешканцем, виючим собакою сусіда чи автомобілями на сусідній трасі. На щастя, ти може зменшити гучність одного з найпоширеніших звуків, що порушує сон: хропіння. Ці прості зміни способу життя можуть допомогти зменшити шанси на те, що вас або вашого партнера зненацька задихають і соплять нічний хропіння, забезпечуючи кращий сон для вас обох.
Змініть положення сну
Лежачи на спині може бути зручно, але такий сон може призвести до хропіння. Це тому, що це ставить ваше тіло в положення, коли ваш язик може легко зруйнуватися назад, частково перекриваючи ваші дихальні шляхи. Докладіть зусиль, щоб повернутися на бік, перш ніж засинати, але якщо ви виявите, що все-таки прокидаєтесь на спині, спробуйте цей дивний, але перевірений трюк: пришийте тенісний м'яч на липучках до задньої частини піжамний верх. Це додасть тиску на хребет, якщо ви почнете перевертатися на спину, заохочуючи залишатися в положенні сплячого боку.
Дотримуйтесь здорової ваги