5 звичок, якими ви повинні володіти, щоб спалювати жир на животі
Той, хто коли-небудь мав намір досягти естетики "шість пакетів", невдало чи успішно, знає, що це нелегкий подвиг.
Зокрема, спалювання зайвого жиру на животі, як правило, представляє найбільшу проблему для багатьох, але за словами Марка Перрі, засновника та генерального директора BuiltLean та найкращого персонального тренера в Нью-Йорку, це тому, що багато людей не усвідомлюють просту, але важливу концепцію спалювання жиру.
"Зменшення плям - це міф", - сказав Перрі. "Неможливо націлити втрату жиру в тілі з певних областей переважно перед іншими за допомогою дієти або фізичних вправ".
Кілька досліджень, як зазначає Yale Scientific, показали, що націлювання на втрату жиру за допомогою певних вправ не працює.
"Зрештою, втрата жиру зводиться не до цілеспрямованих вправ, а до основного принципу, скільки калорій ви витрачаєте проти того, скільки ви приймаєте", - пояснює репортер Yale Scientific Олена Перрі. "Виконання 100 хрускіт на день може ефективно зміцнити м'язи живота, але, мабуть, це не зробить їх більш помітними, якщо ви також не вживете інших заходів для зменшення загального жиру в організмі".
Які ще кроки потрібно зробити?
"Оскільки неможливо помітити зменшення, найкращий курс дій - це дотримання дієти, режиму харчування та способу життя, які допомагають максимізувати втрату жиру", - сказав Перрі. "Для того, щоб максимізувати втрату жиру, мета полягає в тому, щоб з'їдати менше калорій, ніж ви спалюєте, задовольняючи голод і максимізуючи потенціал спалення калорій".
Викладений з його безкоштовного посібника Get Lean, Перрі каже, що наступні п’ять звичок допомагають максимізувати втрату жиру в організмі і, зрештою, допомагають у процесі спалювання жиру на животі.
1. Провести інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
"Періодичні напади вправ високої інтенсивності, змішаних з відпочинком, знову і знову показують, що спалюють більше жиру, ніж вправи середньої інтенсивності, незалежно від того, використовуючи гирі або серцево-судинні вправи", - пояснив Перрі. "HIIT можна досягти за допомогою серцево-судинних вправ або протоколів тренувань щодо опору". Прикладом, за його словами, може бути чергування між 30 секундами і 60 секундами від їзди на велосипеді або гирі.
2. Засинайте
"Сон настільки важливий, тому що чим менше ви спите, тим важче контролювати голод і мати достатньо енергії для фізичних вправ", - сказав Перрі. "Є два гормони, які особливо важливі для контролю над голодом, лептин і грелін".
Лептин, як він пояснив, діє як "жировий термостат", який повідомляє вашому тілу, скільки у вас жиру, що допомагає регулювати ваш голод. Якщо у вас більше лептину, ви будете менше голодні.