5 звичок природних худорлявих людей - ABC News
Викрадіть ці стратегії для схуднення без дієти.
17 вересня 2013 р. ? - вступ: Якщо я чогось навчився за 15+ років приватної практики, це те, що управління вагою - це набагато більше, ніж кількість калорій, що виводяться. Окрім генетики, існують десятки моделей, які день за днем, тиждень за тижнем впливають на наші форми та розміри.
Багато звичок, здавалося б, "струнких" від природи людей не є навмисними, але їх можна свідомо прийняти. З часом вони незабаром стануть другою натурою, і працюватимуть і на вас.
Ось п’ять, які я часто помічаю, і те, як вони можуть призвести до втрати ваги без дієти.
швидкий список: 1 категорія: Звички природно струнких людей назва: Будьте непомітними url: text: Дослідження показують, що люди, які рухаються більше, спалюють до 350 зайвих калорій на день, що еквівалентно щоденній 60-хвилинній ходьбі зі швидкістю 4 милі на годину. Якщо ви не з тих людей, які завжди постукують пальцем ноги, рухаються у кріслі або розмовляють руками, почніть вбудовувати у свій день якусь цілеспрямовану нетренувальну діяльність.
Вставайте, поки ви розмовляєте по телефону або мозковою штурмом, вставайте щогодини за робочим столом, щоб ковтнути води, потягнутися або просто пройтися по кімнаті, припаркуватися в найдальшому місці на ділянці і всіляко їхати ескалаторами та сходами Ви отримуєте. Спочатку це може здатися вимушеним, але дотримуйтесь цього, і незабаром буде дивно не робити цих речей.
Для одного з моїх клієнтів ця зміна призвела не тільки до втрати ваги, але і до зростання творчості, що має сенс, оскільки рух посилює кровообіг. Ось чому одне недавнє дослідження показало, що сидячи менше зменшує ризик хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет 2 типу.
швидкий список: 2 категорія: Звички природно струнких людей назва: Їжте без відволікань url: text: Ми стали нацією багатозадачних, включаючи їжу під час водіння, роботу, читання, ходьбу та майже будь-яку діяльність. Днями я побачив жінку, яка прогулювалась по мішені, клала речі у свій кошик, одночасно їла і розмовляла по телефону.
Хоча може бути ефективно робити кілька справ одночасно, люди, які харчуються з розумом і без відволікань, як правило, їдять менше і почуваються більш задоволеними.
Ви пам’ятаєте, як ви були дитиною, їли морозиво і ходили так, що не могли не випускати «Ммммммм», смакуючи кожну ложку? Деякі дорослі дотримуються такої обізнаності, і, згідно з дослідженням, перенавчання може призвести до природного споживання на 300 калорій менше на день, достатнього для зменшення двох розмірів за рік.
Для початку, зобов’яжіться нічого не робити, не роблячи нічого іншого, навіть раз на день. Зробіть кілька глибоких, розслаблюючих вдихів, а потім з’їжте, привертаючи всю увагу до ароматів, ароматів та текстури їжі. Подібно до йоги та медитації, ця щоденна вправа може підвищити вашу загальну обізнаність, користь, яка, швидше за все, призведе до обмеження споживання та підвищення вашого задоволення.