50 обмінів здорової їжі для покращення дієти
Якщо ви намагаєтесь зробити більш здоровий вибір їжі і відчуваєте себе пригніченим, для початку це може допомогти, вибравши трохи здоровіші альтернативи. Невеликі зміни можуть суттєво змінити ваш раціон. Отож, маючи це на увазі, ось наш перелік 50 обмінів здорової їжі, які ви можете включити у свій план дієти.
У нашому списку все ще є такі улюблені, як піца! Тому що, хоча піцу ніколи не можна класифікувати як здорову їжу, є способи зробити її здоровішою. Наприклад, вибір версії, яка має трохи менше калорій - наприклад, такої з тоншою скоринкою, - це крок у правильному напрямку. Незалежно від того, чи приймаєте ви сніданок у своєму місцевому кафе, замовляєте їжу на винос чи переглядаєте проходи супермаркету, ми рекомендуємо обміни, які:
- збільшити харчову цінність страв, які ви їсте
- не містять стільки калорій (корисно, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу)
- може бути більш корисним для вашого довгострокового здоров’я
50 здорових свопів
1. М’ясо в рагу - поміняйте сочевицю
2. Сметана - обміняйтесь грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру або кремом з низьким вмістом жиру
3. Чіпси - обміняйтеся несолоним попкорном
4. Повний жирний чеддер - обміняйте нежирним сиром або нежирним чеддером
5. Плитка молочного шоколаду - обміняйте темним шоколадом
6. Майонез - поміняйтеся половиною авокадо або зробіть самостійно заправку, використовуючи оливкову олію, зелень і спеції
7. Фруктовий сік - поміняйте місцями на шматок/порцію цілих фруктів або наполовину фруктовий сік і половину води.
8. Соняшникова олія - обміняйте ріпаковою олією в кулінарії.
9. Яблучний пиріг - обмін на тушковане яблуко з вівсяною кришкою
10. Картопля - обмін на солодку картоплю
11. Шоколадне печиво - поміняйте на домашню скибочку мюслі
12. Двохвилинна локшина - поміняйтеся тонкою рисовою локшиною
13. Повножирне латте - обмін на худий латте або білий американо
14. Курячі крильця або гомілки - обміняйте курячі грудки без шкіри
15. Піца на винос з товстою скоринкою - обміняйтесь піцею з тонкою скоринкою
16. Соєвий соус - обміняйтеся соєвим соусом зі зменшеною кількістю солі
17. Салямі - обмін на індичку або курячу грудку
18. Шоколадний молочний коктейль - обмін на шоколадний нежирний молочний коктейль
19. Заморожена риба в сухарях - поміняйте на свіжу або заморожену рибу
20. Солоні горіхи - поміняйте місцями несолоними горіхами, такими як мигдаль, волоські горіхи
21. Варення для розбитих ягід або пюре з банану з посипанням кориці
22. Темпура - обмін на сиру рибу або овочевий рулет з суші
23. Цукрова крупа - обміняйте кашу, цільнозернову кашу з пшениці або цільнозернові грінки з арахісовим маслом
24. Вершкові соуси з макаронних виробів - обміняйтеся соусами на основі томатів або песто
25. Крижані льодяники - обмін на заморожений виноград
26. Вершкове масло - обміняйтеся спредом на основі оливкової олії або авокадо
27. Морозиво - обміняйтесь замороженим бананом
28. Сир та печиво - обміняйте крудіте (овочеві палички, такі як морква, селера, перець) та занурення, таке як нежирний перегній або сальса