50 способів спалювати калорії без потів
Жінки з великим тілом мають брудний маленький секрет. Звичайно, вони тренуються і добре харчуються - але вони також підступно спалюють сотні калорій більше, ніж усі інші. Зовні вони, здається, не роблять нічого особливо напруженого. "Ви не повірите, скільки прямих способів спалити калорії", - говорить Лорен Слейтон, директор foodtrainers.net. "Але легко упустити можливості, якщо ти їх не шукаєш".
Дослідження показали, що обмін сидячими звичками, такими як перегляд телевізора, майже на все, що не передбачає сидіння, може змінити світ. "Більшість людей не усвідомлюють, що невеликі додаткові зусилля можуть принести чудові результати", - каже Стівен Вілок, тренер з ранчо Каньйон у Леноксі, штат Массачусетс.
Експерти, з якими ми проконсультувались, пояснюють, як користуватися кожною можливістю для розгинання м’язів, прискорення пульсу та вживання їжі, що дає максимальну повноту за мінімальних калорій. Тільки нікому не кажіть.
1. Приймати вітамін D
Жінки, яким не вистачало цього, втрачали вагу повільніше під час дослідження, проведеного в British Journal of Nutrition. Стівен Гулло, експерт із схуднення в Нью-Йорку, автор "Тонких заповідей" (Родале), рекомендує 2000 міліграмів щодня.
2. Пити каву
Дослідження показали, що кофеїн збільшує швидкість спалення калорій, за словами Сьюзен Б. Робертс, автора "Дієти" Я "(Workman) і професора з питань харчування та психіатрії в Університеті Тафтса в Бостоні.
3. Більше спати
Сон менше чотирьох годин протягом тривалого періоду уповільнює метаболізм. Експерти рекомендують прагнути до семи та дев'яти.
4. Робіть речі вручну
Мийте посуд, пилососьте або готуйте вечерю. "Ми вважаємо розкішшю робити завдання за нас, але виконувати деякі з них для себе вимагає значної енергії", - говорить Слейтон.
5. Носіть базовий крокомір
"Щотижня прагніть зробити на кілька кроків більше, ніж минулого тижня", - говорить Вілок.
6. Їжте легенько і часто
"Для більшості людей організм витрачає більше енергії, перетравлюючи менші прийоми їжі кожні кілька годин, ніж вживаючи однакову кількість калорій за два-три прийоми", - говорить Кріссі Веллінгтон, дієтолог із ранчо Каньйон у Леноксі, штат Массачусетс.
7. Швидко рухайтеся
"Гуляй так, ніби запізнився на зустріч", - каже Гуннар Петерсон, який тренує Дженніфер Лопес у Лос-Анджелесі.
8. Смійся
"Це спалює до 50 калорій, якщо ви смієтеся від 10 до 15 хвилин на день", - говорить Аделіно Да Коста, власник фітнес-центру Punch у Нью-Йорку.
9. Снідайте
"Ви надсилаєте своєму тілу сигнал, що не голодуєте, тому воно починає спалювати жир - навіть коли ви просто займаєтеся звичайною діяльністю", - говорить Петерсон. Він пропонує вживати в їжу яєчний білок або вівсянку з фруктами.
10. Час собі
Проведіть останні п’ять хвилин кожної години (налаштуйте комп’ютерний таймер) і рухайтеся, каже Крістін Макгі, нью-йоркський інструктор з йоги та пілатесу.
11. Засипте клітковиною
Їжа з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом клітковини, перетравлюється більше часу, ніж інші продукти, завдяки чому ви почуваєтесь ситішими довше і менше шансів перекусити, говорить Гюлло. Він пропонує шпинат, брокколі, спаржу та цвітну капусту.
12. Ідіть зі свого шляху
На роботі пройдіть довгий шлях до туалету - або навіть підніміться на один схід.
13. Непосида
За даними дослідження, проведеного в клініці Мейо, ви можете спалити до 350 калорій на день більше, ніж той, хто залишається нерухомим. Імпульс до непосиди може бути напруженим, але люди, які не доторкаються, можуть наслідувати його: постукуйте ногами, крокуйте або неспокійно рухайтеся на своєму сидінні.
14. Укладіть квартири у свою сумку
"Мої клієнти не збираються надягати кросівки, щоб повернутися додому, але є щасливий засіб", - каже Слейтон. "Можливо, ви не зможете пробігти марафон у балетних тапочках, але принаймні ви можете швидко рухатися".
15. Не їжте пізно ввечері
За словами Веллінгтона, це може перервати сон і може змусити вас пропустити сніданок - шкідливо для вашого метаболізму.
16. Випрямитися
"Хороша постава не тільки робить вас вищими і стрункішими, але і зміцнює м’язи живота", - говорить Бруклін Декер, модель на обкладинці цьогорічного випуску купальників Sports Illustrated.