5000 калорій для нарощування м’язів або для обміну обміном фізичної підготовки
Мені 14 (я вважаю це важливим для цього питання), і я люблю тренажерний зал (безпечний спосіб, без божевільних ваг). Я багато читав про це, і я переглядаю різні статті, говорячи, що якщо ви хочете збільшити приріст, вам потрібно з'їсти близько 5000 калорій. Перш за все, мені цікаво, чи це просто для того, щоб набрати якомога швидше, а потім скоротити, чи це постійно нарощувати м’язи, не набираючи багато жиру?
Я знаю, що росту, це означає, що мені потрібно більше їжі та білків (2700 калорій без відпрацювання; я завжди треную різні м’язи щодня). І я подивився в Інтернеті, і здається, що сеанс підйому займає близько 400 калорій, і додав, що у мене є божевільна річ для випадкових віджимань:
Чи потрібно їсти близько 3500 - 4000, щоб наростити м'язи і все одно продовжувати збільшуватися в розмірі (зріст)?
У мене немає проблем з білками, тому що легко з'їсти близько 80 грамів білка на день, хоча я не знаю, як я буду підтримувати його природним, коли виросту. Що стосується макроелементів, які, як я розумію, це жир, вуглеводи та білки, я беру їх спеціально в хліб, який називається "сема", 8 грамів жиру, 8 грамів білка та близько 350 калорій (цілком рекомендується, якщо вони продають їх за мексиканськими країнами). (Лол)).
Я знаю, що у мене не наростатиме божевільна мускулатура, але приємно спостерігати, як зростають чіткість, сила та розмір.
3 відповіді 3
Остерігайтеся будь-яких рекомендацій з ковдри, які ви читали, щодо будь-яких питань, пов’язаних з фітнесом чи харчуванням!
Рекомендація може бути правильною. для певного населення. Це не означає, що це правильно для вас особисто.
Найкраще зробити:
- Отримати та залишатися активними
- Зосередьтеся на повільних і постійних вдосконаленнях
- Навчіться терпінню в процесі