51 найшвидший спалювач жиру

жиру

  • Люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, плавлять більше калорій, ніж не бігуни
  • Дозування п’яти чашок зеленого чаю по 5 унцій на день посилює метаболізм
  • Вітамін С може допомогти вам спалити більше жиру, а D - втратити жир
  • Твоє тіло може не так ефективно спалювати жир, якщо ти спустиш величезну їжу безпосередньо перед сном

(Health.com) -- Зітріть зайву в’ялість за допомогою цих суперефективних трюків.

1. Виловити запущену помилку. Ви продовжуватимете спалювати жир після пробіжки: люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, плавлять більше калорій, ніж не бігуни, навіть коли вони не бігають, повідомляє дослідження Єльського університету.

2. Прокрутіть це рано. Тренування під час першої половини тренування, а легше під час другої спалює до 23 відсотків більше жиру, ніж навпаки, згідно з дослідженням коледжу Нью-Джерсі.

3 і 4. Йдіть наполегливо - і робіть це швидко. Залишаючись на рівні 80 відсотків вашого максимального пульсу протягом 40 хвилин, ви можете посилити ваш метаболізм протягом 19 годин після цього, дослідження опублікувало в журналі «Ожиріння». Якщо коротше тренування на 75 відсотків від вашої максимальної аеробної здатності, це дасть вам більший метаболічний стимул, ніж довше потовиділення на 50 відсотків, виявляє Університет штату Колорадо.

5 до 7. Підніміть гантелі. повільно. Більше м’язів дорівнює мега метаболізму. Силові тренування можуть допомогти вам урізати основний жир, показують дослідження - а виконання дуже повільних (проти нормальної швидкості) повторень збільшує силу на 50 відсотків.

Крім того, використання гантелей активує більше м’язових волокон, ніж використання машин, пояснює Грегорі Хафф, доктор філософії, доцент кафедри фізіології фізичних вправ у Університеті Західної Вірджинії.

8. Прискорити, уповільнити. Показано, що почергові напади кардіотренінгу високої та низької інтенсивності призводять до факелів.

9. Надайте вагу (буквально). Носіння обтяженого жилета (близько 10 відсотків ваги вашого тіла) під час ходьби може збільшити спалювання калорій на 8 відсотків.

10. Завантажте Ріанну, а не Брамса. Британські вчені говорять, що прослуховування пісень швидкого темпу змушує бігати швидше і важче, ніж слухати музику повільнішого темпу.

11. Нехай гирі дзвонять. Тренування з гирями не тільки формує м’язи, але й це робить протягом 20 хвилин стільки калорій, скільки бігу з темпом 6-хвилинної милі за стільки ж часу.

12. Так тримати. Всього 80 хвилин на тиждень аеробних або силових тренувань допомагають уникнути відновлення жиру на животі після схуднення, за словами дослідників з Університету Алабами в Бірмінгемі.

13. Додайте полюси. Використовуйте скандинавські палиці під час ходьби, і ви спалите на 20 відсотків більше калорій, зазначає дослідження Інституту Купера в Далласі.

14 і 15. Підніміть спочатку, решту нікс. Займаючись силовими вправами перед кардіотренуванням, можна спалити більше жиру, ніж кардіо. І якщо ви робите один рух за іншим, не роблячи пауз, «ви побачите більше приросту сили та м’язової маси», - говорить д-р П’єр Манфру, доктор медичних наук, консультант книги «100 способів перезарядити ваш метаболізм».

16. Додайте кілограми. Піднімайте важчі ваги, щоб менше повторень, щоб зробити ваше тренування більш інтенсивним - і спалити більше жиру - каже Манфрой.

17. Спробуйте ароматерапію. Тренери, які вдихали аромати полуниці та попкорну, випалювали більше калорій, ніж ті, хто нюхав нейтральні запахи, згідно з дослідженнями Фонду обробки запахів та смаків у Чикаго.