Чи зменшують присідання стегна і зовнішню поверхню стегон Фітнес-форуми Cathe Friedrich

КетіП

Cathlete

Робіть присідання з використанням ваги, зменшуючи сідла на стегнах і обрізаючи зовнішні стегна?

зменшують

Акваджок

Cathlete

Привіт, КетіП! Те, що роблять присідання з використанням ваги, - це зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожилків і сідничних м’язів та нарощування формуючої маси в цих областях. Зазвичай присідання не вербують викрадачів (м’язи, що знаходяться вздовж зовнішньої частини стегна та стегна), за винятком стабілізаторів.

Для того, щоб зміцнити викрадачів, ви можете робити підняття ноги в сторону або на боці, переконавшись, що ви не даєте нозі вивернутися або вгору, і працюєте так, щоб ви відчували напругу в боці сідниця і зовні стегна, а не задня частина сідниці, підколінного сухожилля або чотирикутника.