5-денний план харчування для відновлення шкіри; Блог про поновлення клітин HUM Nutrition
Джессіка Біппен, штат Меріленд, штат Рідна штат, навчає нас, як харчуватися до кращого кольору обличчя, плануючи прийом їжі на тиждень для відновлення шкіри.
Є лише стільки, що лосьйони, креми та сироватки можуть зробити для вашої шкіри, не вирішуючи, як ви живите своє тіло зсередини. Харчування відіграє життєво важливу роль у здоров'ї шкіри, особливо щодо відновлення шкіри та відновлення клітин. Епідерміс (крайній шар шкіри) оновлюється кожні 27 днів, де поверхневі клітини замінюються новими. З віком цей процес оновлення клітин сповільнюється. Однак, якщо ми живимо свій організм належними поживними речовинами, ми можемо посилити цей процес. Ось як.
Чому цей план харчування?
Існує безліч факторів, які відіграють важливу роль у тому, наскільки добре ви старієте - одним із них є здатність вашої шкіри відновлюватись на клітинному рівні. Коли харчування не вистачає і існують суворі умови навколишнього середовища, такі як забруднення, куріння та надмірне перебування на сонці, шкіра виявляє помітні ознаки старіння. З іншого боку, коли ви обмежуєте ці стресові фактори і зосереджуєтеся на тому, щоб живити своє тіло шкірними продуктами - продуктами, наповненими антиоксидантами, здоровими жирами, водою та необхідними поживними речовинами, такими як омега-3 та вітаміни A, C та E - ваша шкіра легше відновлювати пошкодження, з якими він регулярно стикається. У свою чергу, ваша шкіра залишається зволоженою та сяючою, і не так швидко виявляє такі неминучі ознаки старіння, як дрібні зморшки та зморшки.
Найкращі продукти для оновлення шкіри та відновлення клітин
Авокадо
Цей яскравий зелений плід є чудовим джерелом корисних жирів, які надзвичайно важливі для підтримки еластичності та зволоження шкіри. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, антиоксиданту, який допомагає захистити клітинні мембрани шкіри від окисних пошкоджень.
Ягоди
Вітамін З у ожині, чорниці, малині та полуниці - це вітамін С. Окрім того, що вітамін С сприяє старінню, він також діє як антиоксидант, який може допомогти зменшити запалення. Ягоди також є хорошим джерелом інших вітамінів, мінералів та поживних речовин, включаючи фітохімікати, які захищають та підтримують здоров’я клітин шкіри. Показано, що елагова кислота, антиоксидант, що міститься в полуниці, захищає еластичні волокна, які утримують шкіру від в’ялості.
Горіхи та насіння
Мигдаль, гарбузове насіння та льон - це лише кілька різновидів горіхів та насіння. Вони містять корисні жири, вітамін Е та такі мінерали, як цинк та селен. Як уже згадувалося раніше, здорові жири надзвичайно зволожують шкіру, тоді як вітамін Е допомагає захистити шкіру від окисних пошкоджень. Далі цинк та селен необхідні для здоров’я та функціонування шкіри. Вони також зв’язуються з організмом і виводять з нього токсини, що викликають прориви.
Солодкі перці
Ці живі, хрусткі перці є чудовим джерелом бета-каротину, який ваше тіло перетворює на вітамін А та допомагає регулювати ріст нових клітин. Болгарський перець також є чудовим джерелом вітаміну С, необхідного для утворення колагену.
Солодка картопля
Так само, як солодкий перець, солодкий картопля також є чудовим джерелом бета-каротину. Бета-каротин є частиною сімейства каротиноїдів, яке підтримує шкіру здоровою, захищаючи клітини шкіри від сонячного впливу. Це може допомогти запобігти сонячним опікам, обвітреній шкірі та загибелі клітин.
Лосось
Жирна риба, така як лосось, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які важливі для підтримки здоров'я шкіри та збереження шкіри у зволоженому стані. Дослідження показують, що дефіцит омега-3 може спричинити сухість шкіри. Інше дослідження показало, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 демонструють потенціал захисту шкіри від надмірного впливу УФ-випромінювання. Ультрафіолетове опромінення є провідним фактором майже всіх проблем шкіри, включаючи сухість і тьмяність, почервоніння та запалення, а також старіння та вугрі.
Зелений чай
Зелений чай може захистити шкіру від пошкодження клітин та старіння. Корисні сполуки в зеленому чаї називаються катехінами, які працюють для поліпшення здоров'я вашої шкіри, захищаючи від пошкодження сонячними променями та покращуючи вологу, шорсткість, товщину та еластичність вашої шкіри.