6 Біполярні правила харчування

Ми всі чули про "їжу настрою", яка може сприяти оздоровленню людей з біполярною та депресією - риб'ячий жир для здоров'я мозку, вівсяна каша для стабільного цукру в крові, шоколад для, ну, шоколадності. Але важливо також подумати про те, як ми харчуємось. Те, як ми харчуємось, може мати настільки ж великий вплив на наш настрій, як і те, що ми їмо, проте в розмовах про біполярність та їжу часто нехтують. Ось кілька порад щодо підтримання здорового настрою за допомогою уважних харчових практик.

біполярні

1. Зробіть їжу мистецтвом.

Те, як ви харчуєтеся, часом є відображенням вашого почуття. Ви поспішили? Відволікається? Розчарований? Це покаже, як ви поводитеся навколо їжі. Так само спосіб їжі може допомогти вам змінити почуття. Коли ви сповільнюєтеся, готуєте собі гарну їжу і смакуєте кожен укус, ви можете відчути себе спокійнішим, щасливішим і менш напруженим. Уважність щодо того, як ви харчуєтесь, може стати хорошим початковим місцем для вивчення уважності в інших сферах вашого життя, що може суттєво полегшити симптоми депресії та біполярності.

2. Знай свої ліки.

Ваші ліки слід приймати з їжею або натщесерце? Чи нормально пити грейпфрутовий сік під час їх прийому? Ви перевіряли останнім часом? Деякі продукти можуть взаємодіяти з вашими ліками кумедно або навіть зупинити їх роботу. Наприклад, якщо ви приймаєте літій, важливо стежити за споживанням натрію, і багато психотропні препарати стають відверто небезпечними, якщо ви п'єте алкоголь під час їх прийому. Якщо ви протягом певного часу не перевіряли аркуш PI щодо наявності ліків, подивіться. Можливо, ви забули про інструкцію, пов’язану з їжею.

3. Знати свої харчові звички.

Ви починаєте жити на "Кеглі", коли рухаєтесь до маніакального епізоду, і не їсте нічого, крім сухих тостів і кави, коли впадаєте в депресію? Чи занепадає ваш настрій, якщо ви пропускаєте сніданок? Вам важко спати, якщо ви їсте занадто пізно ввечері? Усвідомлення того, як ваші харчові звички співвідносяться з вашим настроєм, може бути надзвичайно корисним для подолання біполярних симптомів. Якщо ви ніколи раніше над цим не замислювалися, спробуйте вести журнал їжі протягом декількох тижнів. Записуйте, коли ви їли, що їли і як почувались протягом дня. Приблизно через місяць ведення записів ви можете виявити закономірності, про які ви не знали.