6 чудових вправ йоги для підтяжки м’язів шиї та обличчя
Ви хочете, щоб ваша шия виглядала підтягнутою, підтягнутою та приголомшливою? Ці вправи допоможуть запобігти розвитку подвійного підборіддя, підтягнуть розпушену шкіру на шиї та допоможуть тонізувати м’язи шиї.
Щоб переглянути відео, що демонструє наведені нижче пози, натисніть тут
Повний список відтворення відео з йоги обличчя на YouTube, що охоплює обличчя, шию, очі, масаж, підтяжку обличчя йоги Нідри, натисніть тут
Для всіх цих вправ ви можете або сісти на підлогу, або сісти на стілець. Постарайтеся сісти якомога вертикальніше. Якщо ви сидите на підлозі, ви можете покласти складену ковдру або подушку під сідниці і сісти вперед до краю ковдри, щоб таз міг нахилитися вперед. Це допоможе вам сидіти вертикально.
Коли ви нахиляєте голову вгору, не нахиляйте її занадто далеко назад. Слід уникати будь-якого дискомфорту, і ви повинні продовжувати дихати. Якщо ваше дихання не плавне і комфортне, трохи піднесіть голову вперед, підводячи підборіддя більше до положення, рівного підлозі.
Вправа 1:
Нахиліть голову назад, щоб дивитись у стелю. Тримайте губи закритими і починайте жувальний рух. Ви зможете відчути, як працюють м’язи на шиї та горлі. Залишайтеся в цьому положенні на рахунок 20 вдихів. Поверніть голову на рівень і зробіть кілька глибоких вдихів, повністю заповнивши легені, а потім спорожнивши їх повністю. Повторити 10 разів.