6 дієта; Правила; Вам потрібно перерватися сьогодні - дієта на Південному пляжі

Потрібен лише один пошук у Google, щоб знати, що існує безліч шалених теорій про найкращий підхід до схуднення (дієта з капустяного супу, хто завгодно ?!). Але правда в тому, що багато з цих примхливих дієтичних планів не є практичними та стійкими, а це означає, що вони не призведуть до тривалого успіху. Крім того, багато хто залишає вам недостатньо енергії та харчування nutrition рецепт повної дієтичної катастрофи.

Правда полягає в тому, що для досягнення довгострокового успіху в схудненні не можна покладатися на швидкі виправлення та абсолютно обмежувальні правила. Ви повинні зробити адаптації способу життя, які є як реалістичними, так і стійкими. Проживати виключно грейпфрут до кінця свого життя або більше ніколи не перекусити - це не те.

потрібно

Ось шість дієтичних «правил», якими слід нехтувати на шляху до схуднення:

1. Просто не їж
Хоча це правда, що скорочення зайвих калорій з раціону може бути безпечним та ефективним способом схуднення, важливо не скорочувати занадто багато. Калорії - це джерело енергії вашого тіла. Без них (або їх занадто мало) ви понесете серйозні наслідки для здоров’я. У дослідженні 2007 року, опублікованому в журналі "Американська медична асоціація", екстремальне обмеження калорій (CR) було пов'язане з недоїданням, фактором ризику для ряду проблем, включаючи анемію, виснаження м'язів, запаморочення, втома, нудота, діарея, запор, камені в жовчному міхурі, дратівливість і навіть депресія. Результати інших досліджень пов'язують екстремальний CR з факторами ризику розвитку остеопорозу, а також зниженням м'язової маси, зниженням здатності до фізичних навантажень, підвищеною чутливістю до холоду, порушенням менструального циклу та безпліддям. Багато людей, які дотримуються дієти, також повідомляють про безсоння та компенсаційне харчування з надмірною концентрацією крові.

Замість того, щоб ретельно підраховувати калорії, зосередьтеся на виборі здорової їжі, як овочі, нежирні білки, молочні продукти та здорові жири. Привчайте слухати своє тіло. Їжте повільно і лише до того, щоб вас влаштовували, а не фарширували.

2. Forego All Fats!
У світі схуднення жир став трохи поганим репом. Але насправді трохи жиру необхідно для життя. У людей жир допомагає підтримувати нормальний ріст і розвиток, забезпечує енергією, забезпечує належну функцію клітин, забезпечує захисну амортизацію органів та сприяє засвоєнню деяких вітамінів, таких як A, D, E і K. Оскільки насичені жири, що містяться в таких продуктах, як м'ясо, вершкове масло, сало, вершки та трансжири (містяться у хлібобулочних виробах, смажених продуктах та маргарині) пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, спробуйте замінити їх ненасиченими жирами, що пов’язано зі зниженням ризику хронічних захворювань. Джерела цього типу жиру включають рослинні олії, такі як оливкова і ріпакова, авокадо, горіхи та насіння. Або вибирайте насичені жири на рослинній основі, такі як кокосова олія та ті, які ви отримуєте з молочними продуктами, оскільки вони пропонують харчування, яке потребує ваше тіло.