6 місяців

Після вашого великого дня, який залишився за півроку, Фріберг сказав POPSUGAR, що першим кроком є ​​встановлення мислення та режиму на наступні шість місяців. Вона рекомендує придбати журнал, щоб ви могли почати записувати наступне:

всього тіла

  • Щотижневі вимірювання та вага
  • Щоденник харчування та тренувань
  • Зміна сну і настрою
  • Графік тренувань. "Незалежно від того, чи займаєтесь ви вдома чи в тренажерному залі, важливо запланувати час і що", - сказала Фріберг. "Коли ви тренуєтесь і що робите цього дня? "

Фріберг представив цей зразок добре збалансованого графіка, який допоможе вам здорово скинути кілограми протягом наступних шести місяців.

  • Понеділок: Клас HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності). HIIT спалює максимальну кількість калорій за короткий проміжок часу.
  • Вівторок: Силові тренування. Підняття тягарів - це один з найкращих способів схуднути, оскільки це також збільшує ваш метаболізм.
  • Середа: Пілатес або йога з 30-хвилинною ходьбою або бігом
  • Четвер: Силові тренування
  • П’ятниця: ХІІТ
  • Субота: Пілатес або йога з 30-хвилинною ходьбою або бігом
  • Неділя: День регенерації та відпочинку