6 найбільших помилок у здоров’ї, які роблять жінки у 30 років
Для багатьох жінок виповнення 30 років є справжнім початком дорослості. Ви закріпилися в кар’єрі, а можливо, і у стосунках. Можливо, ви думаєте про створення сім’ї. Ви відчуваєте себе досить добре, і всі нездужання щодо здоров’я 20-х років - пам’ятайте ці цілі нічні вечірки та те, як вам все-таки вдалося зробити це наступним днем? - не сильно постраждали від здоров’я.
Погодьмось, вік від 30 до 39 років - головний час. "Загалом, 30-ті роки - це дуже позитивний час для здоров'я, але це також час, коли вам доведеться починати виробляти чудові звички як інвестицію в майбутнє", - говорить д-р Дебра Де Джозеф, медичний директор Інституту жіночого здоров'я при Університеті. Лікарні в Клівленді, штат Огайо.
Іншими словами, звички до здорового способу життя, якими ви зараз ігноруєте, можуть створити основу для менш здорового життя у ваші 40 років і далі.
Ось шість найбільших помилок у здоров’ї, яких слід уникати за 30 років.
1. Ви не думаєте про свою м’язову масу.
Хоча аеробні вправи - це "безсумнівно найкраще, що ви можете зробити для свого серцево-судинного здоров'я", і деякі дослідження показують, що це може зменшити ризик розвитку Альцгеймера та деяких форм раку, жінки у віці 30 років також повинні приділити час силовим тренуванням. лікар-терапевт, доктор Холлі Філліпс, автор книги «Прорив виснаження; Розкрийте приховані причини, що вас втомили, і переможте втому назавжди ".
Приблизно у 30 років - навіть якщо ви активні - люди починають втрачати м’язову масу. Якщо ви повноцінна кушетка, ви можете втратити до 5 відсотків м’язової маси кожне десятиліття після 30 років.
Щоб зберегти м’язи міцними та добре функціонувати, жінкам слід включати силові тренування у свої схеми вправ. "Силові тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язових тканинах", що потім спонукає м'язи до відновлення та зміцнення, говорить Філліпс.
2. Ви ігноруєте уповільнення метаболізму.
Боб Харпер зважує диету та дебати щодо фізичних вправ
Додатковим бонусом силових тренувань є спалювання калорій, що збільшує ваш метаболізм, говорить Філліпс. Здається, що з віком метаболізм уповільнюється з різних причин, включаючи генетику, гормони та дієту. Додайте до суміші той факт, що жир в організмі поступово збільшується після 30 років, а жир накопичується приблизно в середині, за даними Національного інституту здоров’я.