6 найкращих розширених діапазонів рухів для масових м’язів; Фітнес
Відчуйте максимальний насос за допомогою цих шести повних рухів руху.
Майк Макдональд утримував світовий рекорд у жимі лежачи у ваговій категорії 242 фунтів майже три десятиліття. Він насправді винайшов спеціальну планку з розворотом посередині, щоб збільшити діапазон руху лежачи. Макдональд твердо вірив, що це те, що побудувало здорову силу натискання на його грудях.
Багато чудових тяговиків використовували розширений діапазон рульових тяг для збільшення стартової сили від підлоги. Багато найбільших сквотерів використовували присідання з глибокою паузою, включаючи Еда Коана.
Бодібілдер Густаво Баделл мав бездоганний розвиток підколінного сухожилля та спини у розквіті сил і сказав: "Я роблю тягу, стоячи на платформі, щоб отримати набагато глибше розтягування та кращий діапазон руху"
Силові спортсмени вже десятки років знають, що збільшений обсяг рухових рухів формує стартову силу; розумні бодібілдери та фізично налаштовані спортсмени тільки зараз ловлять.
Давайте подивимось, поглянемо на шість найкращих розширених рухів руху та їх інтеграцію до вашої рутини.
Чи важливий діапазон руху у ваших тренуваннях?
Чи має значення обсяг рухів, коли мова йде про нарощування розміру м’язів?
Дефіцитний стан
Виконуйте дефіцит тяги, стоячи на піднятій від 1 до 3 дюймів поверхні. Немає платформи, на якій можна стояти? Без проблем. Замість того, щоб тягнути тягу з пластин вагою 45 фунтів, використовуйте пластини вагою 25 фунтів або 35 фунтів, або використовуйте ширшу техніку зчеплення, щоб збільшити діапазон руху.
Для гіпертрофії виконуйте ці рухи по 6-12 повторень; а для сили виконайте 1-5 повторень.