6 найкращих вправ для контролю високого кров’яного тиску HonorHealth
Здоров’я та здоров’я
Потрібно знизити артеріальний тиск до 20 балів? Одним з найкращих способів досягти цього подвигу є повернення до ідеальної ваги тіла. Ви можете обчислити його, визначивши індекс маси тіла (використовуйте калькулятор ІМТ внизу сторінки).
Щоб допомогти досягти мети у вазі, а тим часом допомогти знизити артеріальний тиск, розгляньте ці шість вправ/занять, каже Веслі Тайрі, доктор медичних наук, кардіолог та незалежний член медичного персоналу HonorHealth:
1. Десять хвилин швидкої або помірної ходьби тричі на день
Вправи знижують артеріальний тиск, зменшуючи жорсткість судин, щоб кров могла легше текти. Наслідки вправ найбільш помітні під час і безпосередньо після тренування. Знижений артеріальний тиск може бути найбільш значущим відразу після тренування.
Тож, вважають медичні працівники, ідеальним способом боротьби з високим кров’яним тиском може бути розбиття тренування на кілька сеансів протягом дня. Насправді, одне дослідження показало, що три 10-хвилинних прогулянки на день ефективніше запобігають стрибкам артеріального тиску в майбутньому, ніж один 30-хвилинний похід на день.
2. Тридцять хвилин на день їзди на велосипеді або стаціонарного їзди на велосипеді, або три 10-хвилинних блоки їзди на велосипеді
Тут застосовуються ті самі міркування, що і для ходьби.
