6 найкращих закусок перед попередженням бігу
Коли ви прагнете поснідати бурріто або BLT, попередньо закріплені скоби, такі як кренделі або банан, можуть стати неприємним вбивством. Але переривання повноцінного прийому їжі занадто близько до тренування може призвести до проблем зі шлунком.
То де солодке місце? У міні-їжі - зменшена версія ароматного закуски. Ви отримаєте вуглеводи, необхідні для підживлення тренування, і дозу білка, жиру та смаку, які залишать вас ситими. "Міні-страви дають вам задоволення від справжньої їжі, не переїдаючи перед бігом", - говорить Сара Кошик, доктор медицини, спортивний дієтолог марафону в Сан-Франциско та напівмарафоні в Берклі. Кошик створив 6 маленьких тарілок нижче, щоб потрапити в типовий діапазон закусок від 150 до 250 калорій. Їжа містить вуглеводи для енергії, кількість клітковини, білків та жиру для повноти та деякі електроліти, щоб допомогти підтримувати рівень рідини рівноважним. Кошик пропонує рекомендований час травлення для кожної страви на основі калорій, клітковини та вмісту жиру, а також модифікований рецепт, якщо вам потрібно швидше вийти за двері.
60 ХВИЛИН ДО ВАШОГО БІГУ:
Солоний рисовий пиріг з мигдальним маслом та підсмаженими кокосовими пластівцямиКалорії: 160
Рисові коржі мають поганий реп як м'яку дієтичну їжу, але саме така якість робить їх чудовою основою для легкої їжі. Вони містять менше клітковини, ніж багатозерновий хліб, тому вони не засмутять ваш шлунок, допомагаючи зробити цей хрусткий риф на PB&J хорошим вибором, коли до вашої тренування залишається година або менше. Рисочка солі допомагає утримувати рідину під час бігу, а кокосові пластівці (більші за подрібнену версію) додають приємний для смаку хрускіт і більш інтенсивний смак.
Зроби це: Зверху 1 солоний рисовий пиріг з 1 столовою ложкою мигдального масла і посипте 1 столовою ложкою підсмажених несолодких кокосових пластівців.
Якщо у вас менше години: Використовуйте половину мигдального масла.
Солодка картопля зі свіжотертим пармезаномКалорії: 150
Солодка картопля - це легкозасвоюваний вуглевод і чудове джерело клітковини, яка допомагає вам почуватись ситішими, ніж після вживання такої ж кількості, скажімо, білого рису, каже Кошик. Якщо ви страждаєте проблемами шлунково-кишкового тракту, ви можете поголити грам клітковини, підкидаючи шкірку картоплі. Навіть без шкірки, ці батоги - це поживні робочі коні, які можуть похвалитися вітамінами А, С і В6 і майже стільки ж калію на чашку, скільки банан. Калій - це електроліт, який допомагає уникнути втоми та м’язових спазмів під час бігу.