6 незвичайних симптомів зневоднення та поради щодо збереження гідратації повсякденного здоров’я

Ваше дихання, шкіра та температура тіла можуть свідчити про те, що у вас мало води.

зневоднення

Кожна жива істота потребує води, щоб вижити. Проте потовиділення, сеча, блювота або діарея можуть спричинити втрату рідини, говорить MedlinePlus, додатково збільшуючи потреби в рідині, загрожуючи вашому виживанню, і, в складному фізіологічному процесі, описаному в статті "Поточна біологія" від травня 2018 року, ви відчуваєте спраглий.

Якщо ви спраглі, це найочевидніший ознака того, що ви зневоднені, тобто ваше тіло не має достатньої кількості рідини для нормальної роботи.

За даними MedlinePlus, зневоднення не означає лише те, що ваше тіло втрачає воду - це також означає, що ви втрачаєте електроліти, такі як сіль і калій, які допомагають вашому тілу дихати, рухатися, розмовляти та робити всі інші необхідні речі. робити, щоб не відставати і працювати.

Як зазначає MedlinePlus, певні захворювання, включаючи діабет, можуть підвищити ризик зневоднення. Якщо ви занадто сильно потіли через спеку або перенапруження, виригування або діарею через грип чи іншу гостру хворобу або часто сечовипускання, важливо стежити за споживанням рідини.

Люди, які особливо вразливі до втрати рідини, включають тих, хто не може втамувати спрагу через інвалідність або хворобу, спортсменів та тих, хто просто занадто молодий або занадто старий, щоб самостійно замінювати рідину, повідомляє NHS Inform. Згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у вересні 2020 року в The Journal of Physiology, у чоловіків середнього та літнього віку також може бути підвищений ризик ускладнень від зневоднення. (У дослідженні не брали участь жінки.) Дослідники виявили, що з часом організм погіршується при виявленні маркерів дегідратації (таких як високий рівень солі в крові), і без цих сигналів люди похилого віку можуть не усвідомлювати, що вони зневоднені. або вжити заходів для регідратації. Нелікована зневоднення може спричинити почастішання пульсу, напружуючи ваш тикер.

Надзвичайно зневоднений стан, визначений Всесвітньою організацією охорони здоров’я як втрата більше 10 відсотків ваги тіла в рідині, може призвести до травм або летальних ускладнень, і для цього потрібен візит до лікаря. Судоми, аритмія серця або гіповолемічний шок можуть виникнути, оскільки об’єм крові у вас занадто низький.

Проте до цього рідко доходить. Велику частину часу ви можете легко заповнити запаси рідини та відбитися від зневоднення. Правда полягає в тому, що ви можете втратити від 3 до 4 відсотків ваги свого тіла за рахунок зневоднення, не відчуваючи жодних реальних симптомів, - каже доктор медичних наук Альп Аркун, начальник служби екстреної медицини в медичних центрах Kaiser Permanente Fontana та Ontario у Південній Каліфорнії. Однак, як тільки ви втратите від 5 до 6 відсотків, ви почнете відчувати симптоми легкого зневоднення, зазначає MedlinePlus. Спрага, втома, запаморочення або запор є вірними ознаками того, що настав час тягнутися до води або спортивного напою з низьким вмістом цукру та високим вмістом електролітів.

Але ознаки зневоднення не завжди настільки очевидні. Ось шість дивовижних ознак та симптомів зневоднення.

1. Погане дихання - можливий попереджувальний ознака зневоднення

Слина має антибактеріальні властивості, але зневоднення може перешкодити вашому організму виробляти достатню кількість слини.

"Якщо ви не виробляєте достатньо слини, ви можете перерости бактерії в рот, і одним з побічних ефектів цього є неприємний запах з рота", - говорить Джон Хіггінс, доктор медичних наук, професор медицини в Техаському університеті в Х'юстоні і начальник кардіології загальної лікарні Ліндона Б. Джонсона в Х'юстоні.

Це та сама причина, через яку ви можете прокинутися з «ранковим диханням»: вироблення слини сповільнюється під час сну, зазначає клініка Мейо, що призводить до неприємного смаку в роті, коли бактерії ростуть. Тож наступного разу, коли рот здається сухим, а подих пахне не так свіжо, можливо, настав час регідратації.

2. Суха або почервоніла шкіра може бути симптомом зневоднення

"Багато людей думають, що люди, які зневоднюються, справді спітнілі, але насправді, проходячи різні стадії зневоднення, ви отримуєте дуже суху шкіру", - говорить доктор Хіггінс, додаючи, що шкіра також може виглядати почервонілою.

Ще одним ключовим симптомом дегідратації, пов’язаним зі шкірою, є шкіра, яка залишається «тентованою» після защемлення і потребує деякого часу, щоб повернутися до свого нормального, плоского вигляду (докладніше про це нижче).

3. М'язові судоми - це симптом зневоднення, швидше за все від спекотного захворювання

Коли ваше тіло втрачає достатню кількість рідини, воно не може адекватно охолодитись, що призводить до захворювання на тепло, зазначає OrthoInfo. Одним із симптомів, на який слід звернути увагу, є м’язові судоми, які можуть траплятися під час тренувань, особливо в жарку погоду.

«Чим спекотніше у вас, тим більша ймовірність отримати м’язові спазми, і це завдяки чистому тепловому ефекту на м’язи. Оскільки м’язи працюють дедалі сильніше, вони можуть схопитися від самого тепла. Зміни в електролітах, такі як натрій і калій, можуть також призвести до м’язових спазмів », - говорить Хіггінс.

Майте на увазі, що коли йдеться про регідратацію після фізичних вправ, то всі напої не можуть бути рівними. Дослідження, опубліковане в березні 2019 року в BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, що коли учасники регідратації напоєм, що містить електроліти після фізичних вправ, у них рідше розвиваються м’язові судоми. У учасників, які пили просту воду, навпаки, частіше виникали судоми. Дослідження було невеликим, тому його результати можуть не стосуватися вас, але наступного разу, коли ви відчуєте спазм м’язів після тренування, вибір спортивного напою, наповненого електролітом, може допомогти.