6 основних порад щодо здоров’я для людей похилого віку; Стратегії збереження активів
Сучасні люди похилого віку активніші та живуть довше, ніж будь-коли раніше. Не дивно, що покоління бебі-бумерів наближається до старості з їхнім неповторним бунтівним стилем; вони не збираються сідати в крісло-гойдалку і зникати без бою, а натомість роблять все, що можуть, щоб прожити своє найкраще життя на довгі роки.
Однак яким би енергійним не був час, ніхто нікого не чекає, і тіло і розум почнуть проявляти ознаки зносу швидше, ніж пізніше, якщо ви не подбаєте про себе. Скористайтеся цими шістьма порадами, щоб зберегти здоров’я та форму, незалежно від вашого віку.
1. Залишайтеся активними
Фізична активність важлива для людей будь-якого віку, але особливо важлива, коли ви старієте і починаєте гальмувати. Прагніть рухатися протягом двох-трьох годин на тиждень, включаючи аеробні вправи, силові тренування та тренування рівноваги. Чим сильніше та підтягнутіше ви, тим довше ви можете зберігати свою мобільність та незалежність.
Залишатися активними у віці допоможе вам почувати себе добре. Дослідження показують, що це підвищує ваш настрій і покращує вашу здатність чітко мислити. Фізична активність у літніх людей також знижує ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету 2 типу, раку та травм.
2. Харчуйся добре
Харчування суттєво впливає на здоров'я та добробут дорослих у міру старіння. У міру того, як змінюється апетит і змінюються дієтичні потреби, важливо харчуватися здоровою збалансованою дієтою, багатою поживних речовин для фізичного здоров’я та здоров’я мозку.
Здорове харчування не лише допомагає уникнути зайвої ваги, що може бути особливо небезпечним для людей похилого віку, але також допоможе уникнути дефіциту вітамінів та поживних речовин, який часто зустрічається серед людей похилого віку. Щоб добре харчуватися, уникайте надмірно обробленої їжі, рафінованого цукру та продуктів з високим вмістом натрію. Найкраще вибирати страви, багаті клітковиною, білками, калієм, кальцієм, вітамінами D і B12, магнієм та омега-3 жирними кислотами.
3. Управління стресом
Старіння може бути стресом для багатьох дорослих. Занепокоєння через нездужання, фінансове напруження, пов’язане з обмеженим доходом, і смерть друзів та коханих можуть спричинити все більше занепокоєння та почуття страху.
Важливо робити все можливе, щоб утримати стрес. Деякі поради щодо управління стресом для людей похилого віку включають: залишатися активними, робити глибокі дихальні вправи, вести журнал, думати про все, за що ви вдячні, проводити час зі старими друзями або заводити нових друзів у вашому віці, проводити час з родиною та онуками та проводити час з домашніми тваринами.