6 помилок у спортзалі, яких слід уникати, якщо ви хочете отримати результати схуднення
Щотижня хтось у спортзалі задає мені одне і те ж питання. Вони тренуються кілька разів на тиждень, займаються підняттям тягарів, кардіотренуванням і навіть заняттями з фітнесу. Вони не розуміють, чому, коли вони так сильно потіють, накип завжди залишається незмінною!
Запам’ятайте одне. Потовиділення - один із способів підтримувати регулярну температуру тіла. Потовиділення - не єдиний показник хорошого тренування. Хтось із нас сильно потіє, хтось ні. Я особисто не сильно потію, і моє тренування напевно ефективно. Схуднення відбувається не тому, що ви потієте. Потіючи, ви втрачаєте воду, але після закінчення тренування ви вип'єте та заповните цю рідину. Це нічого не означає для схуднення.
Спостерігаючи, як ці люди працюють, я бачу, як вони роблять ті самі помилки. Чесно кажучи, вони не вправляються належним чином.
У тренажерному залі можна зробити кілька простих налаштувань, які можуть принести вам справді добрі результати. І коли я кажу про приріст, я маю на увазі втрату ваги. Обов’язково слідкуйте за 6 найпоширенішими помилками людей у тренажерному залі, коли вони намагаються схуднути.
1. Тренажерний зал - це не соціальний клуб!
Це велика помилка людей. Вони залишаються в тренажерному залі від 60 до 90 хвилин, але справді половину цього часу вони витрачають на розмову з друзями. Збережіть свою соціальну активність для після тренування. Робіть те, що вам потрібно, і коли це буде зроблено, захопіть приємний протеїновий коктейль на соковитій барі та приємно поспілкуйтеся, як тільки це закінчиться.
2. Не правильна техніка.
Це дуже важливо. Завжди підтримуйте хорошу техніку, коли піднімаєте тяжкості. Неважливо, використовуєте ви вільні ваги чи машини, якщо ви не можете контролювати вагу, яку намагаєтеся підняти, то вона занадто важка. Знижуючи вагу та дотримуючись кращої техніки, ви отримаєте максимум від підйому. Ніколи не жертвуйте хорошою формою, щоб мати можливість підняти важче. По-перше, ви ризикуєте поранитися, а по-друге, ви не будете працювати з потрібними м’язами.
Дозвольте навести вам короткий приклад із відомим завитком біцепса. Зазвичай люди занадто важкі, щоб їх біцепс скручувався, і що відбувається? Їх лікті рухаються далеко вперед, замість того, щоб залишатися поруч із тілом. Просуваючи лікті вперед, ви починаєте робити «згинання плечей». Напевно, ви працюєте плечима більше, ніж біцепсами. Ось чому вам слід трохи знизити вагу і тримати лікті біля себе, і справді ізолювати біцепс.
3. Збільште свою інтенсивність.
Відсутність інтенсивності також є важливим фактором поганих результатів. Навіщо чекати машини, якщо ту, яку ви хочете, використовує інший учасник? Іди займись чимось іншим. Не витрачайте час даремно. Ваш час дорогоцінний, тому використовуйте його добре. Якщо ви можете тренуватися більше 60 хвилин, це, мабуть, ознака того, що ваша інтенсивність занадто низька, тому наступного разу спробуйте закінчити тренування за 45 60 хвилин.