Азбука здорового схуднення
Ми всі чули та читали наші азбуки, але чи знаєте ви основи схуднення? Нижче наведено 26 порад та загальних термінів, які допоможуть вам досягти успіху та спростити ваші зусилля.
A для ставлення. Досягайте своїх цілей щодо схуднення за допомогою позитивного мислення. Можливе ставлення може пройти довгий шлях, коли обставини стають грубими. Якщо ви проскакуєте і піддаєтеся солодким спонуканням, це нормально. Пам’ятайте, трапляються помилки. Вчіться у них, відкривайте очі і розпізнавайте тригери. Продовжуйте рухатися вперед, крок за кроком. Якщо ви все-таки збилися зі шляху, не забудьте повідомити про це Medi-Weightloss ® медичного працівника, оскільки вони могли б порадити додаткові поради, щоб повернути вас на правильний шлях.
на сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня. Залишайтеся під напругою, з’ївши поживну їжу перед тим, як вийти за двері.
C. для калорій. Візьміть собі за звичку підраховувати кількість споживаних калорій, якщо ви цього ще не зробили.
Dне робіть це самостійно. Що стосується схуднення, друзі та сім’я є ідеальними мотиваторами.
Ефізичні вправи є важливою частиною вашого режиму схуднення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим проводити принаймні 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень. Якщо ви хочете включити фітнес у свій розпорядок дня, запитайте свого Medi-Weightloss ® медичний працівник, який план фітнесу вам підходить.
Fiber важливий для сприяння схудненню. Існує два типи клітковини, що розчиняється (тип, який міститься в вівсі, яблуках та полуниці) і нерозчинний (тип, що міститься у шпинаті, брокколі та мигдалі). Обидві форми клітковини корисні для вашого здоров’я. Поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб уникнути побічних ефектів, таких як судоми, здуття живота або гази.
Give нових процедур час. Потрібно близько 60 днів, щоб звичка почувалася нормально. Отже, продовжуйте, і незабаром ці практики стануть другою природою.
HІдерація відіграє важливу роль у втраті ваги. Ми рекомендуємо випивати щодня 64-128 унцій води або рідини з нульовою калорією.
Явизначення шкідливих жирів може допомогти вам бути здоровішими. Можливість усвідомити різницю між різними типами жирів може допомогти вам у подорожі до втрати ваги. Ви повинні вживати два жири помірковано: насичений і нежирний. І те, і інше може закупорити артерії, збільшити ризик серцевих захворювань і підвищити рівень холестерину. Уникайте трансжирів. Сюди входять печиво, смажена їжа та чіпси. До насичених жирів належать молочні продукти з високим вмістом жиру, випічка та кокосова та пальмова олії. Обмежте ці жири.