Види періодичного голодування - худий загін
З щасливою середою! Сьогодні я буду говорити про одну з моїх УЛЮБЛЕНИХ тем - переривчастий піст! На вибір є багато різних типів періодичного голодування; Які вони і як ви знаєте, який з них підходить саме вам?!
Що таке періодичне голодування?
Для тих з вас, хто не знає, періодичне голодування - це просто графік прийому їжі з вікном «їжі» та вікном «посту». Розмір кожного з цих вікон залежить від того, який тип посту ви вибрали. Періодичне голодування в поєднанні зі здоровим харчуванням та режимом фітнесу має масу переваг як фізично, так і психічно. Щоб дізнатись більше про основи періодичного голодування, прочитайте мою Посібник для початківців з переривчастим голодуванням.
Сьогодні я буду говорити про 3 типи періодичного голодування, яке я б рекомендував, переваги кожного і коли їх використовувати! Здебільшого не існує жодного конкретного виду посту, якого б вам дотримувались. Особливо, якщо ви схожі на мене і у вас постійно змінюється графік, добре мати варіанти!
Щоденне обмежене голодування
Перші 2 типи періодичного голодування, про які я буду говорити, йдуть рука об руку, 16: 8 та 20: 4. Ці цифри представляють різні коефіцієнти голодування, що вказують на час голодування та час їжі.
СКАЧАЙТЕ СВОЙ БЕЗКОШТОВНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ!
Переваги щоденного обмеженого голодування
Щоденний піст має масу переваг. Перше і головне, піст сприяє схудненню. Коли ми не споживаємо калорій більше 12 годин на день, наш організм вичерпує свої запаси глікогену (надходить з їжею, те, що наше тіло використовує як енергію), і йому потрібно знайти нове джерело енергії в нашому тілі. Це коли наше тіло починає приймати жир, який ми зберігаємо, і використовувати його як енергію, отже, ми стаємо машинами, що спалюють жир!
Періодичне голодування також допомагає підтримувати наше тіло здоровим і нормально працювати. Перебуваючи в стані голодування, наше тіло користується цією можливістю, щоб шукати мертві, вмираючі або нездорові клітини, від яких може позбутися. Цей процес називається АВТОФАГІЯ.
Тим, хто бореться з рівнем енергії вранці та протягом дня, ТРЕБА спробувати періодичне голодування! Як правило, піст дає вам більше енергії! Коли ми їмо, процес травлення використовує близько 60% загальної енергії! Якщо ви постійно їсте протягом дня, ви, швидше за все, будете відчувати втому та млявість. Голодування допомагає вашим енергетичним рівням залишатися на висоті, щоб ви могли бути більш продуктивними та ОТРИМАТИ НАПРЯМОК протягом усього дня!